ZIEL mehr Oberschenkelmasse

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2 Antworten

schau dir mal den kanal von goeerki auf youtube an.der hat tolle übungen für die beine,die man supergut zuhause trainieren kann ! mit deinen 3-4monaten,...da würd ich mich mal nicht so schnell drauf freuen.hab geduld,trainiere hart und ernähre dich gesund.(und natürlich genügend regeneration).muskeln wachsen nicht in ein paar wochen und auch deine defiphase wirst du nicht in einer woche durchzogen haben. such mal hier im forum mit der suchfunktion.da sind auch tolle tipps dabei.

Die besten Übungen für mehr Muskelmasse in den Beinen sind Kniebeugen mit Langhantel, Beinpressen und Kreuzheben.

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