Worauf muss man bei korrekten Kniebeugen besonders achten?

4 Antworten

Erstmal sollte die Hantel auf dem Trapezius liegen und nicht auf dem Hals oder ähnliches. Dann solltest du gerade stehen, das ist die Ausgangsstellung. Dann schibst du beim runtergehen dein Gesäß njach hinten, als wolltest du dich hinsetzen. Du kannst am Anfang auch Box-Kniebeugen machen, die sind super, um die Technik zu erlernen, da du hier genau diese Hinsetzbewegung machen musst. Dann solltest du noch mit dem Gesäß wie bereits erwähnt weit nach unten gehen und nicht bei 90° aufhören, da hier die Kniebelastung am größten ist, hier ist die Box auch wieder klasse, da du dich so selbst kontrollieren kannst, dass du wirklich weit genug runter gehst.

Auf einen geraden Rücken. Auch leichtes Hohlkreuz ist ok. Aber nie einen Buckel machen. Und die Belastung muss auf den Fersen liegen, nie auf dem Vorderfuss!

Ich schaue bei Kniebeugen immer, dass mein Rücken ein ganz leichtes Hohlkreuz macht und ich die Wiederholungen langsam und gezielt ausführe (langsameres Wiederholen erschient mir effektiver, zudem verwackelt man hier nicht oder führt die Bewegung unsauber aus) Zudem achte ich darauf, dass meine Knie nicht über die Zehenspitzen gucken, wenn ich in der Tiefbewegung bin, ist besser fürs Gelenk, soviel ich weiß!

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