Woher kommen Schmerzen an beiden Schienbeinen beim Joggen?

2 Antworten

Das mag möglicherweise am Laufstil liegen. Wenn du z.B. Fersenlauf praktizierst (und das vielleicht sogar noch auf hartem Untergrund), wird bei jedem Fußaufsatz der vordere Schienbeinmuskel, der an der gesamten vorderen Schienbeinkante entspringt, stark angespannt, um die Fußspitze zum Fußaufsatz anzuheben. Das könnte zusammen mit dem Aufstoßen der Ferse zu einer Knochenhautreizung am Schienbein führen. Aber: nur geraten! Versuch es mal mit Vorfußlauf! Diese Lauftechnik belastet zwar die Wadenmuskulatur, entlastet aber die Knochen und Gelenke. Auch NW kann man recht sportlich ausführen. Bergauf oder durch unwegsames Gelände mit eingestreuten Laufschritten und Sprungschritten über Hindernisse kann es den Körper stärker beanspruchen als Joggen in der Ebene.

Vielen Dank für deine Tips! Okay, walken kann man freilich in verschiedenen Intensitäten betreiben... aber es gibt keine Tour, die NUR bergauf geht! Abgesehen davon, dass es einfach ein anderer Sport als Laufen ist. Als Übergang, oder zur Regeneration zwischendurch gerne, aber es ist nicht das Selbe! Wie ich laufe, darauf hab ich ehrlichgesagt noch gar nicht geachtet. Werde das mit dem Vorfußlauf mal testen, könnte schon was dran sein. Was mich allerdings immer noch stutzig macht ist die Tatsache, dass ich ja schon jahrelang laufe, diese Probleme aber erst jetzt bzw. letztes Jahr aufgetreten sind. Der einzige Unterschied zu früher ist eigentlich der, dass ich einiges zugenommen habe, ca. 10 Kilo. Hab ich mit dem Rauchen aufgehört, ironischerweise dem Joggen zuliebe.. und habe dadurch dieses Gewicht drauf bekommen und habe (evtl.) dadurch jetzt diese Schmerzen beim Laufen. Irgendwie fast ein Witz, oder? Oder hat es nix mit den zusätzlichen Kilos zu tun?

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@SandraKl

10 kg mehr beim Joggen ist ja schon eine Menge! Das entspricht einem Eimer Wasser, der beim Joggen mitzuschleppen und bei jedem Schritt mit der Ferse (beim Fersenlauf) abzubremsen ist. Wenn die Schienbeine das nicht gewohnt sind......! Und auch das Bergabwalken kann man abwechselungsreich und in der Belastung intensiver gestalten, wenn man das Gelaende entsprechend einbezieht.

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@SandraKl

Wenn der Unterschied zwischen Gehen und Laufen hinsichtlich der Schmerzen derart massiv sind, sollte man darüber nachdenken, den Laufstil mehr dem Bewegungsablauf des Gehens anzunähern: kleinere, schnellere, federnde Schritte. Was nutzt ein vermeintlich "kerniges" Laufen,, wenn man nach wenigen Schritten - der Schmerzen wegen - wieder zum Gehen wechseln muss? Mein Vorschlag: ausgehend von einem Gehen (u.U. sogar mit NW-Stoecken) in kurzen, schnelleren Schritten die Schrittfrequenz allmählich steigern und in ein federndes Traben übergehen. Dabei sollte man sich an die Grenze herantasten, jenseits der die Schmerzen wieder auftreten könnten. Mit den Stoecken nicht wie beim NW herumstochern, sondern sie eher wie beim Skilanglauf locker schwingend einsetzen!

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Ferndiagnosen sind immer sehr schlecht. Somal bei dir wohl schon diverse Dinge ausgeklammert werden können ( nicht optimales Schuhwerk zb. ) Das wäre das erste wo ich aus der Ferne jetzt drauf getippt hätte. Wenn der Arzt der Meinung ist das du Einlagen tragen mußt dann scheint es hierfür ja eine medizinische Grundlage zu geben. Der Körper benötigt hier natürlich einige Zeit um sich an die Einlagen gewöhnen zu können. Eventuell mußt du dich noch etwas in Geduld üben. An deiner Stelle würde ich in einem Sportfachgeschäft eine Laufbandanalyse ausführen lassen, denn neben dem richtigen Schuhwerk wird hier auch die Lauftechnik ermittelt. Es kann sein das du deine Lauftechnik überdenken mußt. Aber aus der Ferne sind das alles nur Spekulationen. Ansonsten einfach noch mal den Sport - Doc aufsuchen und bei ihm noch mal nachfragen.

Danke für deine Antwort. Okay, die Einlagen trage ich nun schon fast 1/2 Jahr, eigentlich sollten sich meine Beine daran gewöhnt haben?!?!?! Die Schuhe: habe zwei verschiedene Laufschuhe: egal welche, immer die selben Schmerzen. War erst heute im Fachgeschäft, nach Analyse auf dem Laufband wurden mir asics empfohlen, 170€, sehr bequem und sofortiges Wohlfühlen darin, aber schon gleich beim ersten Lauf nach wenigen Minuten wieder genau dieselben Schmerzen!

Das mit dem Laufstil, also evtl. Vorfußlauf, werde ich jetzt mal ausprobieren.... Komisch ist nur, wenn die Schmerzen da sind, ich ein paar Minuten gehe, ist wieder alles gut, dann laufe ich wieder, nach kurzer Zeit wieder Schmerzen, je länger ich "durchalte" umso heftiger die Schmerzen, bis ich die Beine kaum noch abheben kann... dann wieder gehen, bis es nicht mehr weh tut usw....

Scheint mir irgenwie nicht so, als wär da was "kaputt" an meinen Haxen?!?! Evtl. doch eher falscher Laufstil? Obwohl ich ja schon jahrelang laufe, diese Schmerzen aber neu sind?!

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Hilfe! Schmerzen am Schienbein beim Joggen!

Hallo,

ich möchte seit langem wieder regelmäßig das joggen anfangen. Was mich aber jedesmal wieder davon abhält sind starke Schmerzen am Schienbein schon noch 1-2 KM. Wenn ich trotzdem weiterlaufe werden die Schmerzen immer intensiver, bis gar nichts mehr geht und es sogar beim gehen schmerzt. Habe schon viel versucht, auf der Ferse- bzw. dem Mittelfuss zu laufen, andere Schuhe, aber das Problem tritt immer fast nach der gleichen Distanz auf. Habe mir jetzt extra bei einem bekannten Orthopäden spezielle Einlagen für viel Geld anfertigen lassen. Dort wurde auch festgestellt das ich stark auf der Außenseite auftrete. Meine Hoffnung war groß, doch beim ersten laufen trat das gleiche Problem wie immer auf. Ich bin langsam am verzweifeln, würde gerne wieder laufen, aber mit den Beschwerden unmöglich. Hoffe ihr habt noch einen Rat für mich.

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Knochenhautentzündung will nicht weg was tun?

Hallo zusammen ich habe eine miese Knochenhautentzündung (siehe anhang) die einfach nicht weg will, hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen.

Ich habe im Verein Fußball gespielt und war nebenbei noch laufen. Ich hatte damals irgendwann mal nach dem Training manchmal leichte Schmerzen am Schienbein gehabt jedoch nur auf der Innenseite, habe mir nichts dabei gedacht jedoch wurden die Schmerzen nach ein halbes Jahr immer schlimmer, bis ich bei einem Fußball Spiel nach 15 min kaum gehen oder aufrecht stehen konnte.

Der Hausarzt meinte es ist wahrscheinlich ein Muskelkater was ich sehr stark bezweifelte :P. Ich bin danach zu einem guten Orthopäden der auch früher hohe Fußball Vereine betreut hat und er meinte dann das ich Spreizfüße habe. Ich habe daraufhin Einlagen für meine Fußballschuhe verschrieben bekommen und musste eine Woche lang eine Elektrotherapie machen (die nicht geholfen hat) sowie Kühlen. Danach gab es Spritzen woraufhin ich auch 2 Monaten pause eingelegt habe.

So Einlagen in die Fußballschuhe gelegt und wieder angefangen. Es ging in der 2ten Trainingseinheit schon wieder los also hat alles nichts gebracht. Ich bin danach noch zu nem anderen Orthopäden der meinte aber auch nur Pause machen und hat mir (nachdem er keinen Bruch beim Röntgen erkennen konnte) Einlagen verschrieben, dieses mal aber für meine Alltagsschuhe, wovon ich aber auf dauer schmerzen bekommen habe weil die mir irgendwann unangenehm wurden. Trotzdem hab ich wirklich ein Halbes Jahr gar kein Laufsport gemacht und mich vom verein Abgemeldet.

Nach ein Halbes Jahr haben wir in der Schule zum neuen Semester Sport dazu bekommen wo wir 1 mal die Woche manchmal Fußball Basketball oder andere Spiele spielen, abgesehen davon war ich am Laufband wirklich nur 2-3 mal (mit einlagen) Laufen und jetzt spür ich genau an der selben stelle wieder den Schmerz.

Ich bin neulich wieder zum alten Ortophäden und habe Spritzen bekommen er hat aber auch gesagt ich soll zum Masseur... Mein Dad meinte ich habe vielleicht Eisenmangel weil das meine Mom auch hat was ich bei mir bezweifle, hab aber trotzdem um sicherzugehen für Montag einen Termin für einen Bluttest angesetzt.

Ich habe wirklich alles probiert Blackroll/Dehnübungen/Magnesium/Einlagen/Tapes /kühlen usw. und bin langsam echt am verzweifeln und weis nicht mehr weiter, ich habe auch ein gutes Schuhwerk und habe auch verschiedene Schuhe benutzt.

Die Schmerzen gingen auch nach dem halben Jahr pause nicht weg, wenn ich auf die Stelle etwas gedrückt hab, habe ich es immer noch gespürt....

Könnt ihr mir irgendwie weiterhelfen ? :(

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Schmerzen im Muskel (Oberschenkel) bei ruckartigen Reizen wie zB. Husten?

Hallo zusammen, ich möchte grade etwas fitter werden und Gewicht reduzieren. In den ersten 9 Wochen war es nur eine Diät (WW) und habe damit 12 Kilo runter. Dann kam der Sport dazu und da ich grade Urlaub habe und über eifrig bin, habe ich es übertrieben.

Zunächst habe ich mit Cardiotraining auf dem Crosstrainer begonnen. Dann kam das Laufen dazu und dank meiner schiefen Beine, platten Füße, Spreizfüßen, alten Laufschuhen und keiner Ausdauer oder trainierten Beine, habe ich prompt die Quittung bekommen. Shin Splints und einen derben Muskelkater in den Oberschenkeln. Gegen die Shin Splints dann zum Internisten, Orthopäden, Laufbandvideoanalyse, Orthopädischen Schuhmacher und Sportmediziner und dann neue Schuhe mitsammt Einlagen gekauft. Funktioniert auch super, kompensiert die Belastung an den Schienbeinen. Damit ich bis zur erträglichen Heilung trotzdem noch effektiv Kalorien verbrennen konnte, habe ich mir noch Inliner gekauft. Die belasten nicht die Schienbeine, dafür aber die andere Seite der Oberschenkel. Der Sportmediziner sagte mir, dass bei 3 - 4 mal die Woche 5km Joggen kein Problem ist. Lange Rede kurzer Sinn, ich habe 3 Tage lang im Wechsel meine Oberschenkel durch Laufen, Inlinern, Crosstrainer und Gehen zu stark belastet und ein starker Muskelkater trat auf. Um nicht außer Bewegung zu kommen, hatte ich mich an Tag 4 und 5 nur noch zum Gehen entschieden. Dafür allerdings 10 - 15km am Tag. An Tag 6 Hatte ich bereits gemerkt dass etwas nicht stimmt, hatte auch noch Muskelkater so dass ich mich entschieden habe 2 Tage Pause einzulegen. Habe geruht soviel es ging, ein Bad genommen. Am Tag 8 War der Muskelkater weg, also wieder 4km Joggen und 10 km Gehen.

Jetzt sitze ich hier und das "ungute Gefühl" von Tag 6 ist noch da. Ein brennender Schmerz in den Oberschenkeln vorne. Dieser Schmerz tritt bei ruckartigen Reizen auf. Am schlimmsten beim Husten, aber auch wenn ich mich erschrecke oder ruckartig ein oder ausatme. Schmerz ist immer schlecht zu beschreiben, es ist kein Muskelkater wie ich ihn kenne. Es ist eher wie tausende Nadelstiche, von innen. Nur nicht sooo schmerzhaft. Ganz unangenehm, aber auch nur weniger als eine Sekunde lang. Am besten Beschreiben lässt es sich wie Taubheitsgefühl, nur eben als Schmerz.

Der Muskelkater ist seit 2 Tagen weg, aber dieses "Brennen" ist geblieben. Was könnte das sein? Kennt das jemand? Muss ich mir Sorgen machen?

Vielen Dank für eure Hilfe.

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Hatte mir vor ca. 3 Jahren eine Prellung im unteren Bereich des Schienbeins zugezogen. Habe jetzt starke Schmerzen beim Lauftraining; was kann ich tun?

Ein abgekapseltes Hämmatom, bzw. andere Gewebsveränderungen wurden durch einen US ausgeschlossen. Meiner Meinung nach hat das Gewebe diesen Schmerz jetzt "einprogrammiert".. ://

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