Frage von Verena99, 32

Wir kann ich meinen Muskelaufbau kontrollieren?

Hallo! Ich mache seit etwa einem halben Jahr Krafttraining für die Gesäßmuskulatur, seit etwa einem Monat besonders intensiv. Nachdem ich nun mit dem Ergebnis bereits zufrieden bin, habe ich nun Angst, weiter an Muskelmasse zuzulegen, da ich befürchte, dass ein zu großer Hintern zu meiner eher zierlichen Figur nicht passen wird! Außerdem möchte ich keine allzu kräftigen Oberschenkel bekommen, also weiterhin dünne Beine haben, was mir persönlich besser gefällt als sehr trainierte und zu muskulöse Beine. Mit dem Training aufhören möchte ich allerdings nicht, da es mir großen Spaß macht und ich auch weiterhin in Form bleiben will! Habt ihr eine Idee, bis zu welchem Zeitpunkt die Muskeln wachsen und vor allem, wie ich dieses Wachstum kontrollieren kann?

Antwort
von wiprodo, 21

Ein Muskel wächst so lange, wie er wachstumsfördernde Belastungsreize bekommt. Aber mit zunehmendem Trainingszustand werden die Zuwächse immer geringer, bis bei Erreichen der biologischen Höchstgrenze des Faserquerschnittes der Muskel nicht mehr wächst. Wird das Training völlig eingestellt, beginnt der Muskel nach einer Pause von wenigen Wochen wieder zu atrophieren (zu „schrumpfen“), bis er das Niveau zur Sicherung der Alltagsmotorik erreicht hat.

Soll bei Erreichen eines Wunschzustandes der Muskel nicht mehr wachsen, muss das Training reduziert werden – in welchem Maße, hängt von so vielen unterschiedlichen Faktoren ab, dass dies jeder für sich selbst austesten muss.  

Doch das Kontrollieren von Wachstum und Schwund des Gesäßmuskels ist vergleichsweise schwer, da die Schwankungen in der Fettzunahme und Fettabnahme am Gesäß sowie die Ungenauigkeiten bei der Bestimmung
des Gesäßumfanges eine verlässliche Kontrolle nahezu unmöglich erscheinen lassen.

Je nachdem ob du im Studio oder „privat“ trainierst, gibt es genügend Möglichkeiten, die Gesäßmuskeln zu beanspruchen und gleichzeitig die Beinstrecker zu schonen, beispielsweise Hüftpendel bzw. einbeinige Kniebeugen mit senkrechtem Unterschenkel.

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