wieviele Wochenkilometer zum abnehmen

3 Antworten

Du mußt im Endeffekt mehr Kalorien verbrauchen als du deinem Körper zuführst. Von der Kilometerleistung als solches kannst du dies nicht unbedingt abhängig machen. Grundsätzlich kannst du sagen, je länger die Bewegung desto größer ist auch der Kalorienverbrauch. 1-2 Stunden pro Trainingseinheit mit entsprechender Intensität wäre schon gut. Darüber hinaus natürlich ausgewogen und etwas Kalorienreduzierter ernähren.

Hallo zoelie, 3 mal die Woche ist vollkommen ok, Du kannst eher die Zeiten verlängern, indem Du jetzt einfach noch einen Kilometer mehr drauf packst. Nach Wochenkilometer würde ich es nicht machen, sondern eher im Ausdauerbereich nach Stunden. Wie lange benötigst Du für die 5 km? Halbe Stunde oder so? Dann erweitere dies einfach nochmal um 10 bis 15 Minuten, egal wieviel Meter oder Kilometer das sind. Der Körper beginnt eigentlich erst nach 20 Minuten den Fettstoffwechsel anzukurbeln, da hat er bei Deinen 30 Minuten natürlich nicht viel zu tun. Deshalb - wenn Du abnehmen willst, laufe einfach etwas mehr an Zeiten und nicht mehr an Kilometer. Die Kilometer kommen natürlich automatisch dazu, aber je nach Tempo. Bleibe einfach in Deinem Schrittbereich, so das Du Dich noch wohl fühlst und Du locker noch 15 Minuten drauf packen kannst, dann ist es auf jeden Fall ok.

Hi Zoelie,

zum Abnehmen geht es NICHT um die Wochenkilometer, sondern eher um deine ERNÄHRUNG vor allen Dingen ums Ausdauertraining herum.

Damit Du Dich überhaupt bewegenk kannst und Dein Körper Körperwärme produzieren kann, braucht Dein Organismus Brennstoff. Dieser Brennstoff nimmt er sich in Form von Kohlenhydrate oder in Form von Körperfett (aus Deinen Fettdepots).

Die Kohlenhydrate solltest Du Dir als "Papier" (wie Zeitungspapier) vorstellen und Dein "Körperfett" als "Briketts" (wie Kohlenbriketts) vorstellen.

Was glaubst Du, wovon sich Dein Körper zur Energiegewinnung als erstes bedient? Genau vom Papier. Du kanns sicher sein, dass es solange Papier (Kohlenhydrate) in Deiner Blutbahn am Laufen ist, wird sich Dein Körper nur damit beschäftigen und Dein "Körperfett" bleibt ganz gemütlich in Deinen Fettdepots sitzen.

Gehe kluger an die Sache ran:

  1. 90 Minuten vor Deinem Ausdauertraining nimmt ein kleiner Preworkoutsnack in Form von Eiweiß. Wichttig ist, dass Du keine KH zu Dir nimmst.
  2. Betreibe Dein Ausdauertraining ( ob Du schnell läufts oder etwas langsamer hängt von Dir und bzw. Deiner jetzigen Kondition ab. Wenn Du bereits über eine gewisse Grundausdauer verfügst, kannst Du anfangen ein "Intervalltraining" die Woche in Deinen Plan einzubauen. Das verbrennt mehr Kcal als nur ein gemütliches Laufen und sorgt für einen "Nachbrenneffekt".
  3. Auf was solltest Du verzichten nach Deiner Laufeinheit, damit Dein Organismus weiterhin "körperfett" verbrennt? - Genau auf "Papier". Das beste was Du machen kannst ist ein Proteinreiche Shake zu trinken. (Milcheiweiß). Wenn Du kein Pulver hast, kannst Du 200 gr Hüttenkässe oder Magerquark zu Dir nehmen. Die tuen es auch.
  4. Esse nichts mehr bis zu Deiner nächsten Mahlzeit (versuche ein Zeitfenster von 3 Stunden einzuhalten)

That's it! Wie Du sehen kannst es geht prinzipiell um diesen Trick und nicht um einen Marathon hinter einem anderen abzusolvieren.

5kg schaffst Du ganz locker! 3 Mal die Woche reichen vollkommen aus. Wichtig ist, dass Du Dein Training ab und zu variierst.

Also hau rein! Pack es an!

Mit sportlichen Grüßen benetton

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