Wieviele Muskeln trainiert man beim Bauchtraining richtig?

2 Antworten

Die Bauchmuskulatur umfasst den Rectus Abdominis (gerader Bauchmuskel), die äußeren schräge und inneren schräge Bauchmuskulatur und den Transversus abdominis (querer Bauchmuskel). Ein Bauchmuskeltraining sollte den gesamten Bauch anregen, also alle Regionen. Also z.B.: 1. Klassischer Crunch (oberer Anteil des geraden Bauchmuskels) 2. Knieanheben (unterer Antel des geraden Bauchmuskels) 3.Unterarm-Seitstütz (seitliche Bauchmuskulatur) 4. Unterarm-Frontstütz (quere Bauchmuskulatur)

Situps/Crunches für den oberen Bauchbereich. Übungen wo die Beine angehoben werden gehen auf den unteren Bauchbereich. Das Anheben des seitlichen Öberkörpers geht auf die seitliche Muskelpartie, ebenso wie die Situps wo du den Oberkörper leicht drehst. Hände vor dem Kopf halten und dann linker Ellebogen zum rechten Knie bringen und rechter Ellebogen zum linken Knie. Wichtig das die Übung ohne Schwung ausgeübt und die Bauchmsukulatur über den gesamten Weg unter Spannung gehalten wird.

Super Antworten, danke! 10 Muskeln, wow. Da sind viele Übungen für mich dabei.

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