Wieviele Liegestütz sind für mich passend ?
Sers Leute,
bin 14 Jahre alt und mach seit ca. 3 Wochen jeden Tag 100 Liegestütz ( die ersten 3-4 Tage zum Kraftaufbau auf 100 LG ausgenommen).
Habe auch schon deutlich d.h. deutlich sichtbar im Schulter-, Oberarm-, Rücken-, und Brustbereich an Muskelmasse zugenommen. Meine Mutter meinte auch schon, dass ich einen viel breiteren Brustkorb habe als vorher, was mein Vater bestätigte.
Jetzt ist meine Frage: Was ist sinnvoller, beziehungsweise bringt mehr in Form von Kraft- und Muskelaufbau ?
100 LG auf Morgen, Mittag, Nachmittag, Abend verteilt. D.h. jedesmal 25 Stück. 100 LG auf einen Schlag. 100 LG in kurzer Zeit. Das würde heissen, da ich bisher höchstens 70 am Stück schaffe: 70 und dann nach 5-10 min Pause 30. <- So mache ich das momentan.... Oder gar irgendwie anders...
Kann mir da einer einen Rat geben ??
Auf viele Antworten freut sich: FCEB
1 Antwort
Die Liegestützen auf drei Einheiten am Tag zu verteilen macht nicht so viel Sinn, da es effektiver ist das Training in einem Durch zu ziehen und sich dem Rest des Tages dann Ruhe zu gönnen. Hier würde ich die Liegstützen auf 3 oder 4 Sätze aufteilen. Schön langsam und mit zusätzlicher Körperanspannung. Du mußt allerdings auch Bedenken, das sich der Körper iregndwann an die Belastung gewöhnt und dann reicht das eigene Körpergewicht nicht mehr aus um noch an Muskelmasse aufzubauen. Hier wäre es dann sinnvoller ein Sportstudio aufzusuchen, da du hier wesentlich mehr Möglichkeiten eines Ganzkörpertrainings hast. Auch die angesprochenen Klimmzüge und Crunches solltest du in dein Heimtraining Training mit aufnehmen
