Wieviel zunehmen nach der low carb diät?

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1 Antwort

Die Eckdaten wie zb aktuelles Gewicht,Kfa,Grösse fehlen zzgl wielange du die Low carb durchgeführt hast, um beurteilen zu können was Sinn für dich macht.

Prinzipiell sollte man die Makronährstoffzufuhr insb. die Kohlenhydratzufuhr schrittweise steigern!!!.somit ist  deine Vorgehensweise  natürlich möglichl.

Wenn dein Ziel ein leaner (fettfreier)  Muskelaufbau ist, solltest du das Defizit nicht allzugross werden lassen!!

Muskelaufbau benötigt Energie!! 15 bis 20% Energiedefizit ( vom tägl. variierenden Gesamtenergiebedarf)  ist ein guter Orientierungswert,allerdings  geht der Aufbau natürlich langsam vonstatten u. die Gefahr des stagnierens ist grösser,( je höher das Defizit wird)  aber dein Sixpack solltest du dafür weiterhin erhalten können.

Um das anfängliche Kalorien tracken wirst du dabei kaum herumkommen wenn du optimalen Erfolg möchtest!


Gruss S.


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