Wieviel trainiert ein 10-Kämpfer?

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Ich bin Amateuer und muss aber schon jeden Tag trainieren; 2 mal in der Woche im Verein und sonst im Fitness sowie auf der Leichtathletik Anlage. An jedem Training stehen 2 Disziplinen auf dem Programm, die immer Sprung/Wurf kombiniert werden, also z.B. Stabhoch + Diskus oder Hochsprung + Speer oder weit + Kugel. Dazu kommen die Läufe. Die Laufdistanzen werden so gut wie nie trainiert. Man trainiert nicht 100m oder 400m sondern z.B. Starts oder Sprintausdauer (500m, 600m) oder x mal 50m Sprints. Bei den Hürden trainiert man nur die Technik. Die Profis trainieren nicht anders, aber natürlich viel mehr und das verteilt auf den ganzen Tag. Im Sommer wird mehr Technik trainiert, im Winter eher Kraft und Ausdauer.

Wenn dich der Zehnkampf interessiert dann schau doch mal bei so einem Jedermannzehnkampf vorbei. Letztes Wochenende war gerade einer in Hamburg.

Wie bereite ich mich spezifisch auf einen Berglauf vor?

Hallo, ich möchte mich auf einen Berglauf vorbereiten. Er findet in 4 Monaten statt. Ich kenne die Strecke in und auswendig. Ich habe bei dem Berglauf schon 2x Teilgenommen aber ganz ohne spezifisches Training. Zudem war das noch zu meiner Juniorenzeit und jetzt schon mehr als 10 Jahre her. es sind 600hm auf etwas mehr als 3km alle samt sehr steil mit Stiegen. Meine damaligen zeiten waren ca 27 und 28 minuten. Ich war nie ein "Läufer", sondern habe andere Ausdauersportarten trainiert und auch Wettkämpfe auf höchstem Niveau betrieben (Weltcup, WM etc.). Laufen hat immer zum sekundären Training gehört war aber nie der Fokus. Im Moment bin ich nicht wirklich trainiert (haben gerade das 2. Kind bekommen), doch ich weiss aus der Vergangenheit, dass der Formaufbau bei mir sehr schnell funktioniert. Wegen Arbeit und Familie werde ich in den kommenden 4 Monaten nicht mehr als 2-3 mal pro Woche zum Trainieren kommen. Vielleicht auch mal 4. (Spezifisches Krafttraining oder ähnliches liegt moment nicht drinnen.) Damit werde ich natürlich nicht zum elite läufer, aber mehr liegt Momentan einfach nicht drinnen. Zudem ist das niveau bei dem Lauf nicht sonderlich hoch.

Wie soll ich zum trainieren beginnen? Ich würde erstmal 2-3 wochen nur Flach laufen um wieder reinzukommen und dann 2-3 wochen 1x Flach und 1x berg, dann vermehrt Berg und ab und zu flach. Ich bin mir aber nicht sicher ob das der richtige Ansatz ist. Sollte ich gleich nur auf den Berg laufen? Achja und noch ein paar kilos abbauen ist eh klar. 3 bis 5 sollte ich schaffen, viel mehr macht meiner meinung nach im meinem Fall nicht sinn. Vielen Dank für die Unterstützung.

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