Wieviel Kohlenhydrate,Fette und Eiweiß soll ein Sportler täglich zu sich nehmen?

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2 Antworten

Da du viele verschiedene Sportarten betreibst und daher unterschiedliche Energie benötigst würde ich sagen du solltest einen Mittelweg finden. Probiers mal mit 60-65% Kohlenhydrate 15% Eiweiß und 10% Fett.

Mit 50 % Kohlenhydraten, 20 % Obst/Gemüse, 10-15 % Milchprodukten und Eiern, 5- 10 % Fleisch und Fisch und 5 % Fett/Zucker ernährst du dich schon mal gut. Wenn du intensiven Ausdauersport betreibst, kannst du den Kohlenhydratanteil auf 80 % erhöhen. Die reduzierte Fettmenge holst du dir am besten aus guten Ölen. Und an Eiweiß solltest du 1 g/kg Körpergewicht täglich zu dir nehmen. Auch das Trinken (3 l) nicht vergessen!

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