WIeviel Kalorien bei Kraftsport

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also erstmal kommt es auf dein ziel an, wenn du aufbauen willst musst du mehr zu dir nehmen als du verbrauchst, beim ab´nehmen andersrum. man kann nicht pauschal sagen wie viel du brauchst, das ist leider meist ne große testerei, weil du erstmal rausfinden musst was fürn körpertyp du bist. zb ektomorph, also eher hardgainer, meso, also gutgainer der schnell muskeln aufbaut oder endo, der alles verwertet und speciher, sprich zum fettanstezten neigt. an deiner stelle würde ch nicht direkt mit supplementen und weight gainern anfange,es seie denn du bist einer der fressen kann was er will also hardgainer. iss lieber gesund,ausgewogen, mit vielen kohlenhydraten zum aufbau. und eiweißsshakes nach dem training schaden nicht, schnell viel und gutes eiweiß. trozdem solltest du darauf achten, dass du den großteil deiner nährstoffe aus der natürlichen nahrung aufnimmst. über die kohlenhydrate kannst du dein gewicht regeln, mehr kohlenhydrate führen zu mehr bzw schnellerer zunahme (darauf achten, dass es nicht zu schnell geht, das is meist nur fettgewebe). um keine unnötige energie zuzuführen, olltest du fettarm essen, denn der körper bezieht seine energie lieber aus den kphlenhydraten, weil er diese besser spalten kann und setzt das fett eher an. man sagt die kalorien sollten zu 20-25% aus eiwei, zu 55-56%aus kohlenhydraten und zu 15-20% aus fett kommen, sone grobe richtlinie. dein bedarf wird schon so bei 2800kcal liegen, also solltest du schon ca 2800-3000 kcal essen. aber beobachte das ganze erstmal, du merkst schnell, was zu viel, was zu wenig ist. also das ganze ist meist ein großes austesten, aber viel erfolg :) and trainingstagen solltest du dann so 500-600 kcal einsparen viel glück :)

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