Wieviel EW,KH,Fett und kcal brauche ich?

2 Antworten

Zu wenig Gewicht. Gib Gas friss wie ein Scheunendrescher. Mach dir mal ein Ernährungstagebuch und lass es von einem Spezialisten durchschauen. Hier bekommst du eine gute Vorlage: Ernährungstagebuch fit29

Besser ist für Dich ein 4er Splitting, 2 Tage Training,1 Tag Pause und wieder 2 Tage Training. Du brauchst mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. KH nach Bedarf und Fette für die fettlöslichen Vitamine. Da Du sehr leicht bist, solltest Du wahrscheinlich 2500 bis 3000 Kcal., je nach Stoffwechsel zuführen. Aus 40% Eiweiß, 30-40% KH und der Rest Fette. Dies als Richtwert. Buchtipp; Rosemarie Breuer, Sporternährung. Siehe amazon.de Fachbücher. Entscheidend zum Aufbau ist das Training.

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