Wieso schaffe ich über ne Stunde auf dem Ergometer aber keinen km durchlaufen und nach 2,5km laufen bin ich schon an der Grenze?

4 Antworten

Hey,

naja zuerst einmal ist der Bewegungsablauf ein ganz anderer, das heißt der Körper ist speziell darauf nicht unbedingt trainiert. Klar gibt es eine Art Grundkondition, aber da gibt es noch viel mehr, was man an den Begriff Kondition hängen kann. Die unterscheidet sich von Sportart zu Sportart. Und dann kommt noch hinzu, dass du beim Laufen vielleicht erstmal lernen musst eine gleichmäßige Geschwindigkeit zu haben, die du konstant oder sagen wir über eine längere Strecke durchhalten kannst. Heißt da musst du erstmal wieder dein Tempo finden. Das ist auf Ergometer, Laufband etc einfach leichter, weil du da ja konstant (z.b. trittst), denn das Ding macht da nichts total unregelmäßiges mit. Weißt du wie ich meine? Also ich würde mich nicht nur auf das Ergometer verlassen, sondern wenn du wirklich im Laufen besser werden willst, auch einfach öfter laufen, und dann schauen, dass du dein eigenes Tempo findest. Man sagt immer, dass es am besten ist mit einem Tempo anzufangen, bei dem man sich die ganze Zeit noch relativ gut unterhalten könnte

LG

Soweit ich weiß, sind es zwei verschiedene Paar Schuhe. Ich persönlich habe mir verschiedene Informationen gesucht weil ich auch was an meiner Ausdauer tun wollte, dabei habe ich unterschiedliche Informationen gefunden.

Bei https://ergometer-test.eu/kettler-heimtrainer-axos-cycle-m-test/ habe ich mir auch Heimtrainer angeschaut, werde mir wahrscheinlich auch eins zulegen. Aber wenn ich das Laufen trainieren will, dann beschäftige ich mich auch mit dem laufen und nicht mit was anderem.

Gezielte Übungen kann man sich auch im Internet oder direkt im Studio suchen. Man muss eines von dem anderen auf jeden Fall trennen.

Mit Radfahren, Ergometer und Co. trainiert man andere Muskeln und Bewegungsabläufe als sie beim Joggen benötigt werden. Radfahren und Laufen haben eines gemeinsam: Sie trainieren im wesentlichen das Herz-/Kreislaufsystem und werdem darum auch gemeinsam in den Begriff Cardio-Training gepackt.

Wie bereits angesprochen werden beim Laufen andere Bewegungsmuster trainiert, die mit dem runden Tritt auf dem Ergometer nichts gemeinsam haben. Diese Bewegungsmuster muss der Körper erst einmal lernen und sich darauf einstellen. Deshalb ist halt auch für Dich ein Jogging-Anfängerprogramm das richtige. Also ist Laufen mit Gehpausen gar nicht falsch.

Radfahren und Laufen lassen sich in einem weiteren Aspekt nicht vergleichen. Punkto Intensität ist Laufen etwa um Faktor 2 intensiver. Um den gleichen Kalorienumsatz zu erzielen musst Du mindestens doppelt solange Radfahren wie Laufen.

Ein Beispiel aus der Parxis: Ich habe in den letzten Jahren stark auf den klassischen Langlauf gesetzt und war deshalb pro Woche nur einmal joggen. Das will ich jetzt ändern und auch im Sommer und Herbst Volksläufe bestreiten. Obwohll ich über eine gute Ausdauer verfüge, muss ich mich beim Laufen erst an häufigere Trainings herantasten, damit ich nicht Gefahr laufe, meine Beine zu überlasten.

Ich habe in der vergangenen Woche eine gute Standortbestimmung machen können. Eigentlich wären nach Plan 2 Lauftrainings vorgesehen gewesen und 3 Laufeinheiten erst in weiteren 6-8 Wochen. Nun habe ich in Folge Ortsabwesenheit nur laufen können und habe 4 Laufeinheiten in 6 Tagen absolviert, wovon eine über 2 Stunden dauerte. Alles ging ohne Probleme.

Warum ich das hier erzähle? - Obwohl ich seit mehr als 15 Jahren strukturiert Ausdauersport betreibe, kann man nicht schlagartig von einem Sport auf den anderen umstellen. Auch ich benötige dazu Anpassungszeit. Dies umso mehr, als ich in meinem Alter empfindlicher auf Überlastungen reagiere.

In diesem Sinne: Baue Dein Training langsam auf und schau zu, wie Dein Körper reagiert. Lass Dir Zeit.

Heja, heja ...

Starker Leistungseinbruch und unterschiedlicher Puls bei gleicher Belastung?

Hallo, ich bin 21 Jahre al, 1,80m groß und wiege zur zeit 77kg. Ich trainiere nun seit einigen Wochen im Fitnessstudio auf dem Fahrradergometer meine Ausdauer. Schnell konnte ich auch schon deutliche Erfolge erkennen, bis zum Training heute. Ich konnte mich kaum eine Stunde auf dem Fahrrad halten und an die Belastung von der letzten Trainingseinheit war erst gar nicht zu denken. Ich trainieren normalerweise nach folgendem Plan: Mo:Ausdauer Di: Ganzkörperkräftigung Mi: --- Do: Ausdauer Fr:Ganzkörperkräftigung Sa/So:------

Das Ausdauertraining sieht bei mir so aus, dass ich 90 Minuten lang bei einem Puls von 140-150 fahre und zwischendurch alle 5-10 Minuten für 2 Minuten den Puls bei unterschiedlichen Belastungen auf >170 bringe. Nach dem Trainigsplan hatte ich am Wochenende ja eigentlich genug Zeit zum regenerieren, ich habe mich auch nach dem letzten Training nicht unwohl gefühlt. Ich musste allerdings Freitag, Samstag und Sonntag auf Nachtschicht arbeiten, kann der Leistungseinbruch daher kommen, weil mir die nächtlichen Schlafphasen zur Regeneration gefehlt haben? Oder woher kann diese Leistungseinbruch noch kommen?

Und dann habe ich noch eine zweite Frage. Es heißt ja, dass der Körper bei einer bestimmten Leistung auch einem dementsprechenden Puls hat. Ich habe bei mir allerdings feststellen können, dass ich auf dem Ergometer bei unterschiedlichem Verhältnis zwischen Widerstand und U/min, welche beide aber die Gleiche Wattzahl ergeben sollten deutliche Pulsunterschiede habe. Also ich meine das so: Widerstand x bei 80-90 U/min~ 150 Watt (Beispielzahl) Widerstand y bei 60-70 U/min~ 150 Watt Zwischen diesen beiden "Konfigurationen" liegen bei mir bis zu 20 Pulsschläge. Woher kann man das kommen? Und wie kann ich meinen Puls auch in dem niedrigeren Umdrehungsbereich nach unten bekommen? Einfach nur in diesem Trainieren oder kann man da noch was anderes machen?

Ich hoffe ihr Versteht meine Fragen und könnt mir helfen.

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Wie trainiere ich am besten für das Deutsche Sportabzeichen, sodass ich es bis zum Sommer in Silber ablegen kann?

Hallo liebe Leute

Ich habe mich bei der Polizei zum Einstellungstermin 01.09.17 beworben und muss bis dahin das Deutsche Sportabzeichen in Silber erbringen (Termin für das Abzeichen habe ich mir den 17.05.17 vorgenommen). Man muss, um das Sportabzeichen zu bekommen, in den Disziplinen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination jeweils eine Disziplin belegen, wobei der 3000m Lauf (Ausdauer) in 14:50min und 100m Sprint 14,4sek (Schnelligkeit) von der Polizei vorgeschrieben werden. Dann habe ich mich noch für Standweitsprung (Kraft) entschieden, wo ich 2,30m springen muss. In dem Bereich Koordination tendiere ich zu Seilspringen (allerdings mit Doppeldurchschlag /15x für Silber) oder dem Sprung mit einer ganzen Drehung.

Hier mal der Link zu den Anforderungen: https://sportabzeichen.splink.de/req..._of_birth=1997

Zu meiner Person: Ich bin männlich, 19 Jahre, 1,80m groß & 86kg schwer. Ich habe im Dezember "intensiv" angefangen mich vorzubereiten, d.h. ich gehe 1-2x die Woche laufen, knapp 3000m, liege da immer so im Bereich zwischen 16-17min...(ich mag joggen auch nicht so ) Desweiteren gehe ich 1x pro Woche für 60-90min Schwimmen, dann seit letzter Woche für 2-3x die Woche ins Fitnessstudio, wo ich ein Ganzkörpertraining mache und ich trainiere 1x pro Woche für ca. 40min auf dem Ergometer, wo ich zwischen 75W-200W fahre, um mich auf das Belastungs EKG vorzubereiten. War bis jetzt 1x den 100m Sprint sprinten und lag bei 16,64sek.

Ziel ist es natürlich das Deutsche Sportabzeichen in Silber zu bekommen und das Belastungs EKG zu bestehen, welches bereits im März ist.

Ich bitte um hilfreiche Ratschläge, um das Belastungs EKG zu bestehen, sowie mich besonders im 3000 Lauf und dem 100m Sprint zu steigern, da das meine größte Angst ist.

Sorry für den langen Text und ein riesen Dankeschön an Alle, die sich die Zeit nehmen, um mir zu helfen

Liebe Grüße Florian

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