Wiederholungsanzahl beim Bankdrücken ?

2 Antworten

Du solltest das Gewicht so wählen, dass du bei maximaler Anstrengung 6-10 langsame und saubere Wiederholungen hinbekommst. Langsam heißt dabei ungefähr eine Sekunde hoch, eine Sekunde runter usw. Dies solltest du dann 3 mal wiederholen. Das ganze Training solltest du dann ca. 2 mal die Woche machen. Lg Urs

Zwecks Muskelaufbau muß der Muskel einem höchst möglichen Reiz ausgesetzt werden. Erfahrungsgemäß weiß man das das Gewicht so hoch sein sollte das pro Satz nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. mglich sind.

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