Wie wird mein Bizeps größer?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Du hast nach deiner letzten Frage wirklich noch nichts gelernt und fragst schon wieder fast das gleiche und auf die gleiche Weise unverständlich! Also noch einmal:
1. Vom Liegestütz wird dein Bizeps nicht größer. Absolut Null Muskelzuwachs. Liegestütz ist für andere Muskeln gut.
2. Ob durch dein „Hanteln“ dein Bizeps größer wird, weiß hier keiner zu sagen, weil du nicht schreibst, was du mit den Hanteln anstellst.
3. Solltest du (nur mal angenommen!) mit den Hanteln Bizepscurls durchführen und sollten die „8-10 kg“ dabei so schwer für dich sein, dass du im ersten Satz bei langsamer Bewegungsweise gerade so eben die 12 Wiederholungen schaffst und keine weitere Wiederholung mehr (und nach 30 Sekunden Pause 10 Wiederholungen und nach weiteren 30 Sekunden 8 Wiederholungen...), dann könnte die Belastung ausreichen, deinen Bizeps wachsen zu lassen – vorausgesetzt, du absolvierst alle 2 bis 3 Tage diese Trainingseinheit einige Monate lang.
4. Solltest du aber nach diesen 3 Sätzen noch 10 weitere solcher Sätze mit den gleichen Satzpausen ausführen können (wie es Juergen63 empfiehlt), wird dein Bizeps nicht größer; denn du hast in den ersten Sätzen nicht genug Gewicht bewegt, sonst wäre dein Bizeps im 4. und 5. Satz wirklich „...am A....“ und du könntest erst nach einer längeren Pause einen weiteren Satz hinlegen.
5. Würdest du „...die Zähne zusammen beißen und einfach weiter trainieren...“ und wirklich noch weitere Sätze schaffen, wäre auch das ein Zeichen, dass du in den ersten Sätzen nicht genug Gewicht bewegt hast.
6. Es kann aber auch sein, dass du „im Kopf“ (genauer: in den Motivationsarealen deines Hirns) eine Sperre hast, die dich daran hindert, dich in den ersten Sätzen maximal „auszupowern“, dann kannst du locker 10 bis 20 Sätze hintereinander absolvieren. Aber dein Bizeps wird nicht größer, weil die nötige Belastungshöhe fehlt.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von vioemotion
18.05.2013, 10:50

und wenn du nur den bizeps pumpst kommst du nicht gross weiter zu mal liegestütze im 15-er bereich auch nicht massiv muskeln aufbauen... er soll ins studio gehen und sich dort mal aufklären lassen. vielleicht begreift er dann auch, dass krafttraining mehr bedeutet als nur den bizeps aufzupumpen....

0

Um die Muskulatur zum Wachstum anzuregen muß diese natürlich richtig über das Training ausgereizt werden. Das bedeutet das das Gewicht aus der Erfahrung her so hoch gewählt sein sollte das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. möglich sind. Von der Satzanzahl her kannst du durchaus 10-14 Sätze einkalkulieren. Zwischen den Sätzen ruhig 1-2 Minuten Pause. Unter dem Apsekt brauchst du etwas länger als 7 Minuten für dein Training. Der Muskelaufbau funktiniert nicht von heute auf morgen. Das dauert seine Zeit. Bedenke auch das zb. 1 cm mehr Bizepsumfang nicht unbedingt sichtbar ist. Und für 1cm mehr Bizepsumfang mußt du schon ganz schon trainieren. Darüber hinaus muß die Ernährung stimmen. Die sollte ausgewogen und Eiweißreich sein. Bei einem optimalen Training und einer zielgerechten Ernährung kann man nach 4-7 Monaten schon leichte sichtbare Erfolge sehen. Aber da muß dann wirklich alles passen. Sinnvoll wäre sich später einem Studio anzuschließen denn dort hast du alle Gerätschaften für ein optimales Ganzkörpertraining und vor allem Trainer die dich gut betreuen können. Auf Heimbasis ist das immer so eine Sache, denn in der Regel fehlt dort das nötige Equipment. Und das hat seinen Preis und erfordert natürlich entsprechend Platz.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von marvin006
17.05.2013, 19:33

10-14 sätze für eine muskelgruppe, du bist doch wahnsinnig. Das noch zu einem Anfänger..

1

Was möchtest Du wissen?