Wie werde ich stärker und robuster ?
Hallo Sportler! Ich bin 14 Jahre alt und männlich! Ich merke das ich nicht gerade stark bin (eher groß) ich würde aber gerne stärker werden,aber nur wie ? Ich würde gerne ein paar Übungen für zu hause wissen die ich machen kann damit mein oberkörtper robuster wird(nichts mit stämmen und so aus dem fitness) Also sowas für Unterarme Oberarme BRUST Bauch und so. Ich will jez auch nich son Bodybuilder werden oder so,einfach das ich stärker werde. Und achja?Könnt ihr mir Tipps gebn was ich so am tage so alltägliche dinge essen sollte oder trinken die ganz besonders meine MUSKELN und KNOCHEN stärken ?Vielen dank
2 Antworten
mir wurde geraten, dass ich ganz viele Kohlenhydrate essen soll. Also Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln. Außerdem ist es wichtig, dass du deinem Körper viel Eiweiß zufügst. Wenn du dann noch zusätzlich etwas Kraftsport treibst, ist das ideal. Denn das Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und du nimmst zu. Wenn es auf diesem Wege nicht klappt kannst du dich hier noch ein bisschen schlaumachen: http://www.schnell-zunehmen.eu/ dort sind ein paar gute Tipps zu finden abseits der allseits bekannten.
Wichtig ist eine ausgewohgene Ernährung. Viel Obst und Gemüse aber auch Fleisch nicht vergessen. Für zu Hause gibt es doch genügend Übungen. Probier es mal mit Liegestützen, Situps etc. Eventuell legst du dir ein paar Hanteln zu um noch ein paar Übungen für deinen Bizeps zu machen. Wichtig ist, dass du das Training durchziehst. mfg
