Wie viele Kalorien habe ich heute zu mir genommen?

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3 Antworten

Bei 69 kg hast du einen Grundumsatz von ca. 1.660 kcal. Dazu rechne mal einen Faktor von 1,3 für mäßige Bewegung. Das wären dann 2.150 kcal. Dazu kommt das, was du durch Sport verbrauchst.

Deine Ernährung scheint mir nicht ausgewogen zu sein. Was ist mit Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch, Eiern? Und obst kommt auch zu kurz.

Du machst fünf mal die woche Kraftsport. Das ist für ein intensives Training zu häufig. Und was ist mit dem Training der Ausdauer?

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Kommentar von Kickflip
13.11.2012, 16:29

Nicht ausgewogenen genug? Ich glaube du hast nicht alles genau gelesen. Wenn meine Ernährung nicht ausgewogen ist, dann weiß ich auch nicht. :D

Thunfisch ist nur ein Beispiel für Fisch. Eier esse ich quasi jeden 2. Tag.

ABER DAS SPIELT HIER JA GAR KEINE ROLLE!

Es geht hier nur um die Kalorienanzahl.

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Ca 2.700 Kcal, relativ genau.

Bei Deiner Größe und Deinem Sportpensum kommt das ganz gut hin. Die shakes kannste weglassen, Du hast ohnehin schon zuviel eiweiss drin. Geht auf die Nieren und bringt Dir nix.....

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