wie viel serien mache ich bei einem schnellkrafttraining pro muskelgruppe?

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Also eigentlich ist ein Schnellkrafttraining ein wenig anders aufgebaut, soweit ich weiß:
Pro Übung 3Wdh. (explosiv) mit kurzem Absetzen zwischen jeder Wiederholung (ca. 1sek) mit ca. 60-70% deines Maximalgewichtes. Pro Übung 3-5 Serien. Serienpause: 2-3min.
Du kannst natürlich mehrere verschiedene Muskelgruppen trainieren, zweimal die Gleiche pro Trainingseinheit würde ich aber vermeiden.

Also die Reizintensität 50-60% Wiederholungen 20-40 Serien 6-8 Serienpause 30-60 Sek Kontraktionsgeschwindigkeit langsam bis zügig So habe ich es aus meinem Lehrbrief gelernt und es fuktioniert bei mir.

Was möchtest Du wissen?