Wie viel Kalorien zum Abnehmen zu mir nehmen?

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4 Antworten

Effektiv abnehmen tust du nur dann, wenn du, wie wwwHDSPORTSat schon sagte, mehr Kalorien verbrauchst, als zu dir nimmst. Das kansnte gut, indem du deine Ernährung umstellst. das sollte aber auch nicht zu radikal passieren. Reis und Pute mit salat sind immer eine gute und gesunde Lösung. Aber zum Mittag nur Luft und Liebe zu sich nehmen, dass ich nicht sonderlich von Vorteil. Lass dir auf jeden Fall einen Ernährungsplan erstellen :)

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Kommentar von Insulin
10.03.2015, 07:59

Ich kenne Spitzensportler die 70km pro Woche laufen, bei denen mehr "raus als rein geht in kalorienzahl" und nehmen dennoch zu? Die amerikanische Kalorientheorie scheitert hier gnadenlos... 

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Hallo JungeMitHut :)

Also ich habe es recht gut geschafft durch viel Sport und Low-Carb-Ernährung. Du findest z.B. hier einige kohlenhydratarme Rezepte, die trotzdem satt machen: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/kohlenhydratarme-rezepte/ Durch eine solche Ernährung verbrennt dein Körper die restlichen Reserven und greift auf die Fettpölsterchen zu, um Energie zu gewinnen.

Viel Erfolg!

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Du machst 5 x die Woche 2 Stunden Leichtathletik? Was machst du denn dort genau? Mit so viel Sport sollte abnehmen kein Problem sein.

Generell nimmst du ab, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als zu dir nimmst. Perfekt für den Kalorienverbrauch ist längeres Laufen (30 min oder länger).

1,5 kg pro Woche halte ich für zu viel, da du für einen Mann nicht wirklich übergewichtig bist. Wenn du langfristig regelmäßig läufst, sollte es aber kein Problem sein, dein Gewichtsziel zu erreichen. Geduld ist hierfür aber notwendig.

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Kommentar von JungeMitHut
17.02.2015, 14:18

Danke erstmal für die Antwort, meine Hauptdisziplin ist Sprint, also laufe ich auch beim Training fast aussschließlich. Ich mache nun schon seit 4 Monaten so oft Training und seit 2 Jahren insgesamt Leichtathletik aber habe währendessen ganz und gar NICHT auf meine Ernährung geachtet, nur ungesunde Getränke, Abends und Nachts was gegessen, Snacks etc... Aber nun lasse ich das alles komplett aus.

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Die "so schnell wie möglich" Einstellung ist nicht unbeding die beste Herangehensweise. Versuch doch lieber langfristig eine gesunde Ernährungsweise zu finden. Das ist gesünder und du hast auch in 10 Jahren noch was davon anstatt nach ende der schnellschnell-Diät wieder innerhalb von ein paar Monaten zu deinem ursprungsgewicht zurück zu fallen, hallo Jojo Effekt :D

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