Wie viel abnehmen bis Juli?

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5 Antworten

Kaloriendefizit erreichen !! ca 500 kcal pro Tag, das wären pro Woche 0,5-1 kg (incl  Wasserausscheidung) mit Bewegung gehts schneller.

dh. Kohlenhydrate reduzieren (nicht weglassen), Proteizufuhr erhöhen (2-2,5 g/kg) ausreichend Wasser trinken.

evtl 1x die Woche Refeeds durchführen (Erhaltungskalorien,keinen grossen  Kalorienüberschuss)

Celluite kann man   durch Krafttraining zzgl Kfa Senkung reduzieren (es gibt keine Wundermittel dagegen) .zzgl Muskelerhalt/aufbau/Straffung!!

Gruss S.




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Hey boo96!

Das Problem kenn ich nur zu gut ^^. Kämpfe gerade selbst gegen Cellulite :( Ich habe diesen Artikel hierzu gefunden: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/haut-straffen/ Seit knapp 2 Wochen versuche ich, meine Haut für diesen Sommer auf Vordermann zu bringen. D.h. ich mache viel Sport, versuche durch Massagen und Warm/Kalt-Duschen mein Bindegewebe besser durchbluten zu lassen :D

Hoffe, das hilft dir weiter.

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Vergiss das mit den zwei Monaten mal. Sonst machst du eine Diät, hungerst dich runter und dann schlägt der Jojoeffekt zu. Stell lieber langfristig deine Ernährung auf gesunde, ausgewogene und vielleicht leicht eiweißhaltigere Ernährung um, halte ein leichtes Kaloriendefizit und mache regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining. Am besten mit festen Trainingszeiten und mit Anleitung und Motivtion von der Gruppe, dann gehst du auch hin.

Alles andere wäre eher schlecht für dich. Und erwarte keine Wunder, rechne lieber mal in Jahren als in Wochen.

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Wie wäre es mit Laufen oder Radfahren?

Dazu zu Fuß in die Schule gehen, Treppen statt Aufzug nehmen, etc. - also auch an den kleinen Dingen ansetzen.

Ernährung umstellen, abends wenig Kohlenhydrate, Süßes reduzieren, weniger Weizen, etc.

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Krafttraining mit schweren Gewichten (ja, auch Frauen tun das!) und eiweißreich essen ohne Kohlenhydrate und weniger Fett. Dafür viel Gemüse! Und natürlich weniger essen als bisher, denn ohne Kaloriendefizit nimmt man nicht ab. Gemüse deshalb, weil es kaum Kalorien hat und richtig gut satt macht! So muss man nicht hungern beim Abspecken.


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