Wie vermeidet man einen Hohlrücken beim Krafttraining

Auch interessant

• In dem folgendem Video zeige ich wie ich Liegestütze mache. Ist die Ausführung und Anzahl gut? https://youtu.be/rtHlxO-_GxU

  3 Antworten

• Welches Whey Protein ist am besten ? Hallo. Ich suche Whey Proteine für nach dem Training. Nur weiß ich nicht ganz, welches das beste wäre. Habe gehört Inko X-Treme soll gut sein (schmeck auch super, hab schon proibiert) ist aber sehr teuer. ESN Designer Whey habe ich gehört soll auch super sein und dazu noch sehr preiswert. Andere schwören ja auf dieses Optimum Nutrition. Von Men'sHealth gibt es ja jetzt auch sowas, aber da habe ich keine Ahnung von. http://www.amazon.de/gp/product/B00BW3QHWY/ref=s9_simh_gw_p325_d0_i2?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=04YN6HTG5K3DSSGMGHGA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128 Würde mich über Antworten freuen. :-)

  2 Antworten

• Wintertraining Radsport? Hallo, Ich würde gern mal eure Erfahrungen zum Wintertraining im Radsport hören bzw. wie ihr Trainiert?? Heuer hab ich bis jetzt ca. 10.000 km abgespult, so langsam fehlt mir die Motivation für den Rest des Jahres. Jetzt bin ich am überlegen im Winter das Radfahren zu reduzieren (auf der Rolle halte ich es sowieso nicht länger als 1h aus). Mein Plan ist Jede Woche 2-3x Laufen im GA bereich, 1-2x Fitnesstudio (davon 1mal Maximalkraft Training für die Beine) und am Rad nur mehr Regenerieren bzw. ein paar Spaßausfahrten am WE. Kann ich damit trotzdem meine Rad-Leistung über dem Winter erhalten/Steigern?

  3 Antworten

• Fragen zu Maltodextrin hey Leute, ich betreibe Krafttraining. Neben Protein möchte ich gerne Kohlenhydrate direkt nach dem Training einnehmen. Ich habe gelesen, dass sich dazu Maltodextrin sehr gut eignet und dies nicht all zu teuer sei. Nun zu meinen Fragen: ** Wo kann ich es kaufen?** ich habe schon oft gelesen, dass es in DM-Märkten erhätlich sei. Allerdings habe ich in mehreren Filialen vergeblich gesucht. Vielleicht habe ich auch einfach in der falschen Ecke geschaut, also wo steht Maltodextrin umgefähr in DM-Märkten. und gibt es die dann in 1000g-Dosen oder wie muss man sich das vorstellen. Was muss ich beim Kauf von Maltodextrin beachten? Am besten eignet sich ja Maltodextrin 19 (oder nicht?, da dies sehr schnell vom Körper aufgenommen wird), Muss ich außerdem noch etwas beachten? Ja das wäre es eigentlich schon, ich hoffe ihr könnt mir Antworten auf die Fragen geben und ihr könnt auch gerne eure Meinung zu Maltodextrin abgeben. Ich bedanke mich bei euch.

  4 Antworten

• Trainiere ich richtig; nehme ich ohne Cardio zu? Halli Hallo, hier erst einmal meine Situation. Ich bin 20 Jahre alt, 168 cm groß und wiege um die 60 kg. Wandert immer ein wenig nach oben und nach unten. Das Gewicht ist mir auch eigentlich egal. Hauptsache man sieht es nicht. Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Freund drei mal die Woche im Fitnessstudio intensiv. Versuche auch so gut wie es geht immer mit dem Fahrrad zu fahren. Hin und zurück sind das ungefähr 37 Kilometer. Hin eher abwärts, heim nur aufwärts. Das Training dauert ungefähr 1 1/2 bis 2 Stunden. Montag, Mittwoch, und Freitag. An den übrigen Tagen, d. h. Dienstag, Donnerstag und Samstag fahre ich Fahrrad, wander ich und mach ein TRX Workout. Dieses besteht aus 7 Übungen die direkt nacheinander jeweils eine Minute ausgeführt werden. Das ganze wird 3 mal wiederholt mit einer 1 minütigen Pause zwischen dem Übungsablauf. Sonntag ist Ruhetag. Zuvor hatte ich einen Trainingsplan bei dem ich versucht habe 6 Tage zu trainieren und 1 Tag Pause einzulegen. Dieser war aufgeteilt in Push und Pull. Zusätzlich bin ich ebenso immer mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio gefahren. Früher bin ich eine Zeit lang sehr viel gelaufen. Da hatte ich den Rythmus, abwechselnd 6 Tage mit Kraft und Laufen. Die Lust am Laufen ist mir allerdings seit einigen Monaten vergangen (bin teilweise 17km drei mal in der Woche gelaufen, da ich immer mehr schaffen wollte) und ich bin aufs Fahrrad umgestiegen mit dem ich eben jetzt immer überall hin fahre. Ich hab sofort Angst das ich zunehme wenn ich kein Cardio mach. Mein Trainer sagt aber immer, dass ich zu viel dergleichen mach. Auch beim laufen hat er mir gesagt, dass ich weniger machen sollte. Und siehe da. Es hat was gebracht. Zumindestens schaut es so aus. Aber trotz den Erfolg kann ich nicht aufs Fahrrad fahren verzichten. Wie gesagt. Mich plagt dann gleich ein schlechtes Gewissen. Auf meine Ernährung versuche ich auch zu achten, nur zur Zeit könnte ich dauernd naschen. An was auch immer es liegt.. Bin schon echt verzweifelt. Ich muss dazu sagen, dass ich mal mehr gewogen habe und seit dem hab ich bei allem Angst irgendwie wieder zuzunehmen. Reicht den mein Sport aus wie ich ihn zur Zeit mache (siehe oben)? Muss Cardio sein oder kann man wirklich mal gemütlich mit dem Auto ins Fit oder zur Arbeit fahren und nur Krafttraining machen? Vielen Dank für´s durchlesen! Ich würde mich über den einen oder anderen Ratschlag freuen!

  3 Antworten

• Ist das bereits ein guter Sixpack?

  6 Antworten

• Keine Abnahme trotz Kaloriendefizit - Warum? Hallo zusammen, ich bin ziemlich deprimiert, da ich die letzten 4 Wochen meine Kalorien gezählt habe.. Undzwar recht genau gezählt. Mit dieser Methode habe ich schonmal 7 Kilo verloren, daher wusste ich eigenlich, dass es klappt. Nun, es kalppt doch nicht :( Ich war immer im Defizit bis auf 4-5 Tage. Da war ich sonst normal, also 100% und nur 1-2 habe ich leider mehr gegessen. Nunja, aber sicher nicht so viel, wie viel ich vorher eingepart habe. habe mich immer um ca. 62 Kilo bewegt und seit drei Tagen sind es 63 :( Ich habe also rein gar nichts abgenommen! Ich mache zusätzlich regelmßig sport (3-4mal die Woche Ausdauer & Krafttraining) An meinem Körper hat sich jetzt auch nicht wirklich was verändert. Es ist alles gleich. Was mache ich nur Falsch :( Es hat doch schon einmal so gut geklappt, wieso passiert jetzt überhaupt nichts.. Das nimmt mir echt die Motivation, ich weiß nicht, was ich noch tun kann... Wisst ihr was, womit ich wenigstens einen gesunden kleinen Abnehm"boost" hinkriege, womit ich zumindest 61 wiege und somit schon gleich motivierter wäre.. Eckdaten: 21 Jahre, weiblich, 155cm, 63kilo!!!

  4 Antworten

• Abduktoren/ Adduktoren trainieren bei Hohlkreuz? Hallo, ich habe meinen Trainingsplan auf ausgelegt, meinen Rücken zu stärken und mein Hohlkreuz zu mindern.  Ich trainieren z.B.  Frontkniebeugen  rumänisches Kreuzheben  Beincurls  keinen Beinstrecker  viel Rücken  Bauchübungen ohne den Hüftbeuger  Dehnübungen  bei der Abduktorenübung (Beine nach außen) am Gerät verkrampft mein Hüftbeuger und nach der Übung habe ich ein Ziehen im unteren Rücken. Entweder ist die Übung für meine Situation Mist oder ich muss mich an das Training erst wieder gewöhnen (ich hatte das letzte halbe Jahr kein Sport gemacht). Kann da jemand weiterhelfen?

  3 Antworten

• Mit welchen Übungen kann ich Zuhause Muskeln aufbauen (Oberkörper/Arme)? Ich möchte gerne etwas an Muskelmasse zulegen, doch da ich von Natur aus nicht der kräftigste bin möchte ich nun etwas ändern. Ich möchte gerne ein paar Tipps haben, wie ich meine Arme und mein Oberkörper trainieren kann und welche Nahrungsmittel fördern den Aufbau von Muskeln?

  8 Antworten

• Krafttraining für 13-Jährigen Vorneweg: Es geht hier nicht um mich, sondern um einen guten Kumpel. Er ist 13 Jahre alt und am Krafttraining interessiert, weil er recht schmal ist (enge Schultern, groß und schlank) und leichtes Untergewicht hat. Deshalb hofft er, mit dem Krafttraining Muskeln aufzubauen und dadurch an Gewicht zuzunehmen, aber natürlich auch an Kraft (in seiner Schule ist Armdrücken sehr beliebt und er ist der Schwächste aus seiner Klasse darin und wird deswegen ab und zu ausgelacht; aber bitte keine mach-dir-nix-draus-was-andere-sagen-Kommentare). Er hat eine (keine zwei, sondern wirklich nur eine) Kurzhantel zuhause und Gewichtstücke von 1, 2 und 2,5 kg. Er überlegt deswegen, ob er am besten mit 4 kg (=2x2), 5kg (=2,5x2,5) oder 6kg (=3x3) trainieren soll. Er meinte, er hätte sich belesen, dass man in diesem Alter trotz Hanteltraining nicht kleinwüchsig bleibt, hab mir allerdings nicht die Mühe gemacht, das nachzugooglen. Außerdem hat er mir aber versichert, dass er sauber und unter den Augen eines Kumpels von ihm trainieren wird. Wisst ihr, wie er das optimale Gewicht für die Hantel findet? Und vielleicht sogar einen Trainingsplan für ihn? (Klimmzüge schafft er beispielsweise nicht mehr als 2, das war auch noch ein Grund, weshalb er Krafttraining machen will; die 5en jedes Jahr in der Schule versauen seinen Durchschnitt, meinte er.) Er ist über jede Hilfe dankbar!

  8 Antworten

• Welcher Trainingsplan beim Kraftsport ist für Anfänger geeignet? Ein ganz klassicher Split : Montag : Brust,Schulter,Trizeps, Mittwoch: Beine : Freitag Rücken,Nacken,Bizeps oder eher Montag: Brust, Schulter,Trizeps, Dienstag: Beine, Mittwoch:Rücken,Nacken,Bizeps und dann wieder Freitag:Brust,Schulter,Trizeps Freitag:Beine Samstag : Rücken,Nacken,Bizeps Ich meine bei beiden Tagen ist ausreichend sind mindestens 3 Tage pause bis zur nächsten Muskelgruppe, jedoch habe ich angst mit dem 2plan ins Übertraining zu kommen, was ich mir wiederrum schwer vorstelle da ich eig mit sehr niedrigem Gewicht arbeite (3Kg als anfänger), Mache für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen mit dem 2.plan würde ich auch 2mal die gleiche muskelgruppe innerhalb einer woche trainieren LG

  5 Antworten

• Welche Hantelbank ist gut? Kann mir jemand eine Hantelbank für das Training zuhause empfehlen?

  11 Antworten

• Trotz intensivem Wadentraining kein Massezuwachs, was tun? Ich trainiere die Waden 3 mal in der Woche mit Wadenheben stehend. Hab schon alles mögliche ausprobiert, derzeit PITT-Training mit 180 kg. Sehr intensiv aber kein Erfolg. Wer hat ähnliche Probleme gehabt und kann von Erfolg berichten? Und was ist von sitzendem Wadenheben zu halten, bringt das was?

  4 Antworten

• Bodybuilding, müde und schlapp im training hey vllt kennt ihr das auch, ihr geht zum training wollt grade anfangen und aufeinmal fühlt man sich schlapp.. ich verstehe es einfach nicht :( ich esse genügend eiweiss und kohlenhydrate 2 stunden vor dem training ! doch ich bin immer schlapp (NICHT MÜDE) Ganz besonders, wenn ich mein rücken tranieren möchte wirds schwer.. ich habe seeeehr schwaches asthma.. vllt kanns daran liegen.. aber es ist wirklich so schwach das ich nicht die krankheit dafür verantworlich machen kann.. soo, kennt ihr irgendwas? creatin?? was kann mir helfen??

  7 Antworten