Wie verbesser ich den Beinschlag beim Kraulschwimmen?
Hallo zusammen,
zunächst ein paar Informationen zu mir. Ich bin 34 Jahre alt, 194 cm lang und wiege derzeit 86 kg. Ich bin Läufer (bis Marathon) und da ich im Sommer auch gerne Rennrad fahre habe ich mir überlegt auch schwimmen zu lernen, um auch eventuell mal an einem Triathlon teilnehmen zu können.
Daher habe ich mich zu einem Krauleinsteiger Kurs angemeldet. Dort habe ich auch viel gelernt nur leider konnte mir die Kursleiterin bei meinem großen Problem dem Beinschlag auch nicht weiterhelfen.
Ich bekomme den Armzug und die Atmung (bei jedem 3. Armzug) ganz gut hin. Leider klappt der Beinschlag überhaupt nicht. Der Beinschlag hat bei mir 0 Vortrieb. Ich habe mal mit einem Board versucht nur mit dem Beinschlag voran zu kommen. Ich komme keinen Meter vorwärts. Hinzukommt, dass ich die ganze Zeit mit meinen Beinen Vollgas gebe. Ich habe sonst das Gefühl, dass ich absaufe.
Mit einem Pullbuoy klappt das Schwimmen super. Ich nutze dabei die Beine gar nicht. Ich komme gut voran und kann auch ein paar Bahnen schwimmen. Ohne Hilfsmittel bin ich nach 25 Metern platt. Vielleicht kann ich meine Beine einfach nicht "oben" halten!? Ich mache schon viele Übungen für den Rücken, Rumpf und Bauch etc..
Hat noch jemand Ideen, Übungen oder ähnliches, wie ich das Problem in den Griff bekommen kann? Vielen Dank
2 Antworten
Hallo Taphor,
Alle Bewegungen im Wasser müssen erst langsam erlernt werden und erst bei der richtigen (oder annähernd richtigen) Technik solltest Du probieren mehr Geschwindigkeit zu erzeugen. Das Beintempo für Erwachsene ist leider nicht ganz so einfach obwohl die Bewegung selbst eigentlich simple ist. Das Problem ist dabei, den Wasserdruck zu spüren und im Fußgelenk locker zu bleiben und natürlich ist eine gute Beweglichkeit im Fußgelenk (Knöchel) auch hilfreich.
Anhand deiner Frage würde ich dir raten ohne alle Hilfsmittel nur mal abstoßen und gleiten zu üben und aus diesem heraus danach mit Kraul ohne Atmen und nur mit lockeren Nachziehen der Beine zu schwimmen.
Ablauf Beintempo: du sollst versuchen den Wasserdruck am Fußrist zu spüren, wenn du die Beine locker auf und ab schwingen läßt, die Frequenz eher gering halten - ca. 1 Schlag pro Armzug. Es wird oft als eine Bewegung aus der Hüfte beschrieben, wobei aber bei den meisten eine falsche Bewegung mit dem Knie ausgeführt wird. Daher konzentrierst Du dich ab jetzt auf die Bewegung von deinem Fußrist, diese führen die Bewegung aus, das Gelenk locker und versuche den Wasserwiderstand zu spüren.
Die meisten Bäder haben im tieferen Beckenteil einen kleinen Sockel zum Stehen - stell dich seitlich mit einem Bein auf diesen Sockel, der Körper quer zum Rand (du schaust dem Rand entlang) und jetzt läßt das 2. Bein leicht von ca. 30cm hinter dem Körper bis rund 30cm vor dem Körper gestreckt schwingen, der Wasserdruck soll erkennbar sein für Dich und der Fuß (ab dem Knöchel) ist locker und wird durch den Wasserdruck bewegt (gedehnt), die Zehen und das Knie eventuell leicht nach innen drehen.
Wenn es in deinem Bad erlaubt ist, verwende normal große Flossen zum Kraulschwimmen am Anfang, aber ohne aktives Beintempo, lerne zu spüren.
LG, Pate
Hi,
es gibt mehrere mögliche Ursachen, warum Du mit Deinem Kraulbeinschlag nicht vorwärts kommst bzw. warum Dir die Beine absinken. Du müsstest also erst einmal die Ursache finden.
Ein nicht zu verachtender Grund ist z.B. die richtige Kopfhaltung. Hältst Du den Kopf in natürlicher Verlängerung zur Wirbelsäule? Schaust Du auf den Beckenboden beim Ausatmen? Drehst Du beim Einatmen auch wirklich nur den Kopf und hebst ihn nicht an? Eine falsche Kopfhaltung wirkt sich negativ auf Hüfte, Beine und Füße aus!
Was ist mit genügend Körperspannung? Solltest Du in der Hüfte einknicken, dürfte diese nicht bzw. kaum vorhanden sein. Konzentriere Dich auf Deine Muskeln von Po über die Beine bis hin zu den Füßen und spanne sie an – nicht verkrampfen!
Der Beinschlag an sich ist ja recht einfach: locker aus der Hüfte schlagen, die Knie nicht anwinkeln, Zehen zeigen zueinander und kräftig nach unten schlagen, als wenn man einen Schlappen wegkicken möchten.
Du musst ein Gefühl für die richtige Wasserlage bekommen. Dies scheint Dir ja mit dem Pullbuoy schon recht gut zu gelingen. Versuche es das nächste Mal mit Flossen, sie geben Dir auch genügend Auftrieb und Du kannst Dich voll und ganz auf einen sauberen Beinschlag konzentrieren: lieber ruhig und langsam als zappelig und schnell.
Gruß Blue
Gruß Blue