Frage von CNKings, 42

Wie traniere ich am besten meine Sprungkraft (für Basketball) ohne Geräte oder Gewichte?

Also am besten mir ein paar Übungen vorschlagen die ich zuhause ohne extra Gewichte oder anderen Geräte machen kann. Und am besten auch sagen wieviele davon täglich um ein möglichst schnelles Ergebnis zu merken.

Antwort
von Markusalem, 27

Wenn du etwas vergleichbares wie einen Kasten zu Hause hast (muss stabil stehen) kannst du damit verschiedene Sprungkraftübungen machen. Immer wieder auf den Gegenstand herauf und wieder herab springen. Den Bodenkontakt dabei so kurz wie möglich halten.

Ganz ohne Geräte bzw. andere Gegenstände könntest du "wippen". Du drückst dich im stehen immer wieder explosiv auf die Zehenspitzen bzw. den Fußballen. Dann senkst du die Ferse wieder langsam ab, aber ohne den Boden zu berühren. Wichtig ist, dass du dich immer schnell nach oben drückst. 

Du kannst die Übung auch nur mit links oder rechts machen. Das gute ist, dass du die Übung auch im Alltag einfach zwischendurch mal einbauen kannst :)

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