Wie trainiert man die Unterarmmuskulatur?

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Die Muskeln des Unterarms trainierst du mit Bewegungen aus dem Handgelenk. Dabei kannst du wechselweise den Handrücken, den Daumen und die Handinnenfläche nach oben nehmen, um alle Muskeln anzusprechen. Du kannst dabei eine Hantelstange, eine kleine Hantel oder irgendwas anderes, was sich gut halten lässt, in die Hand nehmen.

Ohne Gewichte Muskeln aufbauen?

Hi, ich bin 12 Jahre alt, 1.60 groß und wiege 51 Kilo. In meinem Alter soll ich ja noch nicht mit gewichten trainieren, deswegen wollte ich fragen, ob ihr gute Übungen habt, von denen man (nach langer Arbeit natürlich) ein straffes Six-Pack bekommt und Bizeps und Trizeps effektiv trainiert. Ich werde mich ins Training voll reinhängen, hart trainieren und nicht gleich wieder aufgeben. LG Soccerchampion

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Schmerzen beim Krafttraining Im Unterarm und Handgelenk.

hallo, ich bin 19 Jahre (m) und gehe seit knapp einem Jahr, 3 bis 4 mal die Woche ins Fitnessstudio.

Ich habe einmal 2 Wochen pausieren müssen weil mir mein Handgelenk fürchterlich schmerzte, dann wieder langsam weitergemacht und dann nach ca. 7-8 Wochen wieder das gleiche. Nun war meine linkes Handgelenk leicht angeschwollen (kein Überbein) der Orthopäde meinte es sei totale Überbelastung und ich sollte Übungen wie Liegestützen sein lassen. Fitnesscoach meinte ich sollte aufpassen dass mein Handgelenk gerade beim drücken läuft und nicht abgeknickt ist. Ich paussierte deswegen 3 Wochen und fing langsam wieder an.

Jetzt nach 3 Wochen Training spüre ich leider schon wieder leichte schmerzen (ein komisches ziehen) im Bereich Unterarm und Handgelenk. (trainierte zuvor intensiv Brust, trizeps, bauch und passte eigentlich auf gerade fürhung des Handgelenkes auf)

was mach ich Falsch ?

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