Wie trainiere ich meine Muskeln damit sie größer werden?

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einfach mit schweren Gewichten trainairen, was aber nicht unbedingt gesünder für deinen Körper ist. Wenn du gelegenheit hast um in ein Fitnessstudio zu gehen, nimm viel gewicht, versuche ca. 15 wiederholungen und nimm dann in zukunft ca.80% dieses Gewichts und versuche 3*15 Wiederholungen!wobei zum Muskelaufbau selbstversteändlich dehnung dazugehört!!

Gewichts- und Muskelzunahme trotz Ausdauertraining? Gefahr von Übertraining?

Hallo, bin hier neu und daher nicht sicher, ob meine Fragen passen sind. Also: Seit einigen Jahren laufe ich mehr oder minder regelmäßig. Habe seit einigen Monaten meine Trainingsintensität auf vier Läufe pro Woche (ca. 60 km) hochgeschraubt. Zusätzlich gehe ich nun noch zwei mal die Woche schwimmen udn ein mal klettern. Da ich am Rande des Untergewichts bin (1.92 m, 69 Kg) nehme ich neben den Mahlzeiten täglich über Sahne, Eiweißdrinks und Schokolade noch einige Zusatzkalorien zu mir. Mein Gewicht steigt seit einigen Wochen gaaaanz langsam an. Mein Ziel ist aber nicht nur, einige zusätzliche Pfunde auf die Rippen zu bekommen, sondern diese möglicht auch in Form von Muskeln. Hat jemand Tipps, wie ich dies mit oder trotz des Laufens erreichen kann? Muss ich ein Übertraining befürchten, wenn ich jeden Tag Sport treibe, obwohl es unterschieliche Sportarten sind? Wie Merke ich das?

Danke im Voraus für Eure Antworten

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Benutzt ihr Trainingshandschuhe fürs Krafttraining?

Hi Com,

findet ihr Trainingshandschuhe fürs Krafttraining sinnvoll?

Könnt ihr mal ein paar pros und contras aufzählen?

was haltet ihr von den handschuharten im video? http://www.youtube.com/watch?v=r5wADHMqBF8&feature=youtu.be

Mfg DerIronman

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Muskeln aufbauen mit einer Kraftstation +Stepper?

Schon mal zu vorher : Ich bin 13 Jahre jung, wiege 74,4 kg und bin 183 cm groß, wenn ihr meint ich wäre zu jung für sowas, drück auf den Pfeil nach links ...

Also, ich wollte Masse zunehmen und mich einfach in meinem Körper wohl fühlen.

Also meine Fragen :

  • Wie baue ich mit diesen beiden Maschienen effektiv Muskeln auf und wenn möglich auch Übungen für Bizeps, Trizeps und auch Bauch.

  • Wie muss ich mich ernähren ?

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Wie ernähre ich mich wenn ich Muskelmassen aufbauen will ABER eine schmale Taille/Flachen Bauch haben mag?

Ich weiß proteinreich etc. Ist für den Muskelaufbau wichtig, aber ich will das mein Bauch flach bleibt.

Ein paar Tipps ? Oder was isst ihr so ?

Lieben Gruß

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Wer hat Tipps fürs Fettreduzieren und Muskelaufbau?

Hallo ihr lieben,

ich möchte mein Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Nun habe ich mich etwas schlau gemacht und in Erfahrung gebracht welche Lebensmittel besonders viel L-Lysin und Arginin enthalten. Des weiteren habe ich gelesen, dass der Muskel zum gezielten Aufbau über sein normales Leistungsniveau hinaus strapaziert werden muss. Woran erkenne ich beim Training, dass dies der Fall ist? An diesen brennenden Schmerzen, welche dann langsam auftauchen, oder sogar, wenn es einfach nicht mehr geht?

Oder muss man garnicht bis zu diesem Brennen trainieren? Hoffe ihr könnt mir helfen :)

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Was sollte man bei der Einnahme von Proteinen zum schnellen Muskelaufbau beachten?

Ich habe vor kurzem mit dem Training meiner Oberkörpermuskulatur angefangen. Mein Ziel ist es in möglichst kurzer Zeit viel Muskelmasse aufzubauen. Mein Testosteronspiegel ist sehr hoch, ich esse viel Obst und Gemüse und ab und zu auch Fleisch und Fisch und trainiere alle 2 Tage. Ich sehe definitiv schon die ersten Erfolge, aber trotzdem erscheint mir der Fortschritt noch zu langsam.

Ich habe nun gehört, dass es für den Muskelaufbau förderlich ist viele Proteine über die Nahrung aufzunehmen. Ich möchte diese möglichst mit natürlichen Lebensmitteln einnehmen, also auf Nahrungsergänzungen verzichten. Dazu meine Fragen:

  • Wieviel g Proteine sollte man denn pro Tag pro kg Körpergewicht aufnehmen, um den Muskelaufbau zu optimieren?
  • Gibt es eine Obergrenze ab der zu viel Proteine auch wieder schlecht für den Muskelaufbau oder Körper sind?
  • Spielt es eine Rolle welche Art von Proteinen man zu sich nimmt?
  • Spielt es eine Rolle wann man die Proteine zu sich nimmt? Vor dem Training, bei dem Training, nach dem Training?
  • Und kann ich mich hierbei an den "Eiweiß"-Angaben orientieren, die auf vielen Lebensmittelverpackungen abgedruckt sind? Sprich, je höher die Eiweißkonzentration pro 100 g, desto besser?

Vielen Dank!

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