wie trainiere ich hypertrophie?

2 Antworten

Um den Muskel einen optimalen Wachstumsreiz zu geben mußt du mit hohen Gewichten trainieren. Dabei soltest du dich in dem Bereich von 6-10 Wdhlg. bewegen. Und das übere mehrer Sätze. 3-4 pro Übung. Du mußt den Muskel schon richtig ausreizen sonst bringt das nichts. Ein Satz ist zu wenig. Ebenso wie eine Wdhlg. die über eine längere Zeitspanne ausgeführt werden soll. Wichtig ist das du die Übungen sauber, langsam und korrekt ausführst. Die Härte des Trainings in Verbindung mit einer angepaßten Ernährung macht den Erfolg und nicht die Länge einer Wdhlg.

Generell gilt, der Muskel muß so belastet werden, dass die Reizschwelle überschritten wird, damit (vereinfacht gesprochen)sich etwas bewegt. Um dem Muskel nun zu einem Dickenwachstum zu verhelfen, mußt du kontinuierlich über einen längeren Zeitraum intensiv und auslastend trainieren. Dabei gilt auch möglichst verschiedene Reize zu setzen, also das Training variieren, nicht immer nur 3-4 mal 6-12 WDH. Deshalb haben die vielen verschiedenen Trainingsformen durchaus ihre Berechtigung. Jeder muß für sich ausprobieren, welche Methode bei ihm am besten anschlägt, dies kann recht unterschiedlich sein. Der eine wird aufgrund seines Genotypus sehr schnell viel Muskulatur aufbauen, der andere braucht sehr viel mehr Zeit und wird vielleicht nur verhalten Muskulatur aufbauen. Nicht aus jedem kann ein Arni werden. Also Ausprobieren, Auspowern, Variieren und wie Juergen63 schon sagte, den richtigen Treibstoff zuführen.

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