Wie trainiere ich am effizientesten für einen 3km Lauf?

4 Antworten

Lasse dir vor allem genügen Zeit und steigere am Anfang den Umfang und das Pensum nicht. Schnell kannst du somit Probleme mit dem Bewegungsapparat bekommen. Waden und auch Oberschenkel, sowie auch die Knie sind hier recht anfällig.

Eine bewusste Steigerung der Geschwindigkeit ist nach unserem empfinden noch notwendig. Dies kommt meist von ganz alleine.

Einiges ist wichtig. Man sollte sich aber im Klaren sein, dass man viel Zeit reinstecken muss. Ich bin mir aber sicher, dass du diesen Lauf packst.

Wichtig ist auch die passende Kleidung und das Zubehör. Habe zum Beispiel einen Schnäppchen Blog https://www.monsterdealz.de/ gefunden wo man richtige Schnäppchen bekommen kann. 

Kurz vor Weihnachten ist es echt hilfreich :d aber ich glaube auch, dass es dir was bringen kann

3km in 14 min ist schon fast sprinten. Also ich brauche für einen Kilometer 6-7 min und das hat mich fast ein halbes Jahr Training gekostet. Ein Intervaltraining wäre ratsam. Das heißt 2 Minuten so schnell laufen wie es geht, dann gemütliche 5 Minuten, dann wieder schnell laufen usw. Von Tag zu Tag kannst du die Anzahl der Minuten steigern und weniger auf das langsame Laufen wert legen. Das sollte gut klappen.

Hi, danke für deine Antwort. Mache seit ca 2 Wochen Intevalltraining. Schaffe derzeit die 3km in unter 15 min! Bin denke ich auf einem guten Weg. Lg

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Deswegen fühle ich mich im Spiel dann meistens sehr nutzlos und trage nicht wirklich was zum Spiel bei. Ich bin in einem Hamsterrad, wir machen zweimal die Woche Training, beim Abschlussspiel bin ich in der Abwehr und im Spiel dann im Mittelfeld und weiß genauso so viel wie die Woche davor auch und außerdem weiß ich nicht, wie ich das dem Trainer sagen soll, beim Abschlussspiel auf dem Training gibt es halt meistens keinen, der sonst Abwehr spielt, also bekomme ich die Position dann zugeteilt und ich fühle mich halt blöd, was zu sagen, weil ich ja nicht bevorzugt irgendwo hin gestellt werden will.

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