wie trainiere ich am besten meine pomuskeln?

1 Antwort

Der Pomuskel besteht aus diversen Muskeln, die alle dazu dienen, die Beine (Oberschenkel, also das Hüftgelenk) zu bewegen. Der Glutaeus Maximus (http://de.wikipedia.org/wiki/Musculusgluteusmaximus) ist der größte und der wichtigste Hüftstrecker. Wenn Du Deine Beine bewegst, wird Dir schnell klar, dass sie in verschiedene Richtungen beweglich sind. Dementsprechend kann man auch unzählige Übungen machen. Würde ich eher von abraten. Am effektivsten sind technisch korrekte Kniebeugen, anfangs (später auch, dann werden es eben mehr Wiederholungen...), reicht das Körpergewicht völlig aus. Probier doch mal Tabatas: 8x 20/10 , also 8 Sätze mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. In der Belastungszeit soviel Squats (Füße bleiben auf dem Boden, Knie nicht über Fußspitze, Hüftgelenk bis auf Höhe des Kniegelenks absenken), wie möglich machen, Wiederholungen aufschreiben. Falls Du Dir nicht sicher bist, lieber vorher von einem Trainer zeigen lassen! Viel Spaß!

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