Wie trainiere ich am besten die Brustmuskeln und den Trizeps?

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3 Antworten

Das Türreck ist doch super für Klimmzüge! Die Brust kannst du auch mit der Hantel trainieren. Leg dich hin und stemme die Hanteln über der Brust nach oben. Und auch im Liegen kannst du den Trizeps trainieren, in dem du die Arme streckst und die Hände bis zur Stirn absenkst. Dabei immer drauf achten, dass die Ellenbogen schön eng bei einander sind. Oder im stehen den Arm nach oben ausstrecken mit der anderen Hand den Oberarm stabilisieren. Dann den Unterarm immer absenken und wieder anheben. Der Oberarm sollte immer nah am Ohr bleiben. Und Geduld! Du siehst den Erfolg nicht gleich nach einer Woche. Viel Erfolg!

Wenn du eine Bank hast, kannst du dich auch drauflegen und den Butterfly machen. Dabei liegst du mit dem Rücken auf der Bank (ohne Hohlkreuz, ggf. Beine anwinkeln), die Arme sind im 90° Winkel zum Körper, Ellbogengelenke leicht gebeugt. Jetzt führst du die Arme vom Körper seitlich nach oben, so dass die Hanteln über dir knapp vorm Kopf aufeinander treffen. Das trainiert ebenfalls die Brust.

Mache einfach weiter deine Liegestütze wobei du die Hände in Brusthöhe auf den Boden aufstützt und nicht im Schulterbereich.Liegestütze satzweise machen und äußerst exakt,z.B.mit der Nase auf den Boden,schnell hoch langsam runter oder den Po dabei in die Luft!

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