Wie steigere ich mein Sprungvermögen?

1 Antwort

für schnellen erfolg würde ich auf jeden fall mit gewichten trainieren, sowohl sprungübungen, als auch jogging. das würd sicherlich helfen. viel erolg

Hochsprung um 15 cm verbessern?

Hallo,

ich würde gerne beim Hochsprung 1,35 m schaffen. Hänge zurzeit aber bei 1,20 m als beste Höhe fest. Ich bin irgendwie wirklich nicht zum Springen gemacht, will aber die Höhe für das DSA schaffen.

Ich habe die Möglichkeit 2-3 mal pro Woche in einer Halle Hochsprung zu trainieren. Zurzeit gehe ich außerdem ca 3 mal pro Woche Laufen (ca 8-10 km mit etwa 5:45 min/km)

Soll ich das Laufen zurückfahren, während ich für den Hochsprung trainiere, oder kann ich beides miteinander kombinieren?

Mein derzeitiger Plan ist pro Woche 3 cm höher zu kommen, also 5 Wochen für 15 cm. Ist das realistisch oder soll ich die Sache langsamer angehen?

Ich hoffe, das reicht an Informationen für eine Antwort auf meine Frage. Ach ja, ich bin männlich, 26 und 1,74m.

Vielen Dank für Eure Antworten Tom

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Fragen zur Vorbereitung für Fußball Saison

Hallo! Also: Ich spiele Leidenschaftlich Fußball und bin auch nicht der schlechteste dadrin. Zur nächsten Saison will ich mich optimal vorbereiten. Kurz zu meinen Daten: Ich bin 95er Jahrgang, bin ca 1,65 groß (weiß ich nich genau, da ich nie messe) und wiege 54 Kilo. Voraussichtlich werde ich einen Spiroergometrie Test machen, um mein Konditionstraining zu optimieren. Außerdem werde ich gegen Ende dieser Saison kleine Trainingseinheiten alleine auf einen Fußballplatz in meiner nähe machen. So eine Trainingseinheit würde so aussehen: Technisches warm machen, Schnelligkeitstraining mit dem Ball und zum Schluss Torschuss. Dies sollte so 60 min dauern. Das werde ich dann so ca 3 mal die woche machen. Dann kommt zusätzlich noch mein Vereins training. Ich frage mich jetzt ob das zu viel ist, oder zu wenig, da ich meine höchstleistung erreichen will und nicht übertrainiert sein will. Außerdem frage ich mich ob kraft training auch sinnvoll ist, da ich eine schmächtige Person bin. Danke schonmal im Voraus! Gruß Johntravolta

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