Wie stark sollte man beim Hanteltraining Wiederholungen variieren?

1 Antwort

Das kommt auf deine Zielsetzung an. Wenige Wdhlg. ( 6-10 ) mit höherem Gewicht regt mehr den Muskel/Kraftwachtsum an. Bei 20 Wdhlg. bist du mehr in der Kraftausdauer und Definitionsphase. Das Training sollte generell alle 4-6 Wochen geändert werden um dem Muskel zum Einen immer wieder neue Reizimpulse geben zu können und zum anderen die Regenerationsphase einzuleiten. Schließlich kannst du nicht unentwegt auf einem hohen Level trainieren. Das heißt 4-6 Wochen mit 6-10 Wdhlg. wo ich hier im Pyramidensystem trainiere würde und danach 3-4 Wochen mit 15-20 Wdhlg. und etwas leichterem Gewicht. Wichtig das die Übungen langsam, sauber und übe den kompletten Bewegungsradius ausgeführt werden.

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