Wie stark sollte man beim Hanteltraining Wiederholungen variieren?

2 Antworten

Das kommt auf deine Zielsetzung an. Wenige Wdhlg. ( 6-10 ) mit höherem Gewicht regt mehr den Muskel/Kraftwachtsum an. Bei 20 Wdhlg. bist du mehr in der Kraftausdauer und Definitionsphase. Das Training sollte generell alle 4-6 Wochen geändert werden um dem Muskel zum Einen immer wieder neue Reizimpulse geben zu können und zum anderen die Regenerationsphase einzuleiten. Schließlich kannst du nicht unentwegt auf einem hohen Level trainieren. Das heißt 4-6 Wochen mit 6-10 Wdhlg. wo ich hier im Pyramidensystem trainiere würde und danach 3-4 Wochen mit 15-20 Wdhlg. und etwas leichterem Gewicht. Wichtig das die Übungen langsam, sauber und übe den kompletten Bewegungsradius ausgeführt werden.

Wichtig ist, die Trainingsvariation so einzusetzen, dass die Muskulatur ständig neue Reize bekommt, dies ist umso wichtiger, je trainierter du bist. Das bedeutet, neben den Massnahmen, die Juergen63 angesprochen hat auch darauf zu achten die Übungen zu variieren oder nach anderen Methoden zu trainieren (neben konzentrisch auch mal exzentrisch oder die Kontrastmethode wählen). Auch die Trainingstage zu variieren kann neue Reize setzen..

Kontaktallergie von Hantelstange?

Servus. In letzter Zeit bekomme ich einen Tag nach dem Krafttraining, kleine rote Punkte an den Fingerkuppen und an den Daumenkuppen. Es juckt ein bisschen und fühlt sich an wie leichte Verbrennungen. Seltsamerweise trainiere ich seit Tag 1 mit den gleichen Hantelstangen und hatte vorher nie dieses Problem. Meint Ihr es könnte eine Kontaktallergie sein? MfG.

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Wiederholungsanzahl beim Bankdrücken ?

Wie viel Wiederholungen sollte man beim Bankdrücken machen, wenn man Muskeln aufbauen will?

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Was genau sind wiederholungen und sätze?

Halli, Hallo, ich mal wieder,

hätte da noch eine winzige Frage. Man spricht ja beim krafttraining immer von sätzen und wiederholungen. Was heißt das? also macht man da 3 sätze und zum beispiel 12 wiederholungen.

Also heißt das z.b. ich mache 12 liegestüzten dann kurze pause wieder 12 kurze pause und wieder 12 und das wars?

Ist das so richtig?

und wie viele sätze und wiederholungen sollte ich als anfänger mache ? danke an alle

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Wie definiert sich die Belastungszeit?

Hallo an alle!

Hab einen Trainingsplan für Anfänger im Netz gefunden

vgl.:

http://www.tivital.de/trainingsplan-anfaenger.php

Allerdings ist mir nicht klar wie sich die Belastungszeit definiert wird? Dort steht: Die Belastungszeit bei den Kraftübungen sollte 30 bis 60 Sekunden betragen

Bedeutet das jetzt für einen ganzen Durchgang bzw. Satz d.h. 15-20 Wiederholungen in max 60 sec. oder für jede Wiederholung ca. 30-60 Sekunden d.h. bei 20 Wiederholungen * 60 sec = max. 20 Min für einen Satz?

Oder kann mir jemand sagen was für Belastungszeiten bzw. Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind?

Vielen Dank!

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Zec+ whey connection - kann man das mit Milch trinken?

Hey Leute

Ich habe mir Zec+ whey conncetion Bestellt der geschmack ist Melone und das ist heute angekommen nun lese ich das es spezialisiert ist für H20 also für wasser.

Nun meine frage ist Kann ich das auch mit MILCH trinken oder muss ich das mit wasser trinken???

Normalerweise bei alsstars nehme ich 300g milch und 1 voller löffel dann sind das 30 gramm.

ich nehme einfach den löffel von meiner alten packung und wasch aus und benutze das für die dann

halt ich will jetzt wissen ob ich das mit milch auch trinken kann oder nur wasser:(

gruß.m

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