Wie splitte ich am besten mein Krafttraining?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Da gibt es natürlich mehrere Variationen der Muskelkombination die jeder für sich selbst herausfinden muß. Anbieten tut sich vom Muskelzusammenspiel her. 1.Tag: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch, 2.Tag: Rücken, Bizeps, Bauch. Am 3. Tag wäre es an sich sinnvoll Beine, Waden und Bauch zu trainieren, da zu einem guten Krafttraining einfach ein Ganzkörpertraining gehört. Wenn du aus welchen Gründen auch immer keine Beine trainieren willst, dann kannst du am 3. Tag den ersten wiederhohlen oder übst die Muskelpartien aus, auf denen du mehr Augenmerk legst. Pro Muskelgruppe würde ich 2-3 Übungen mit 4 Sätze pro Übung ausführen. Gewichtstechnisch so hoch das nur noch 6-10 saubere und langame Wdhlg. möglich sind. Vorrausgesetzt es geht dir um den Muskelaufbau. Du solltest hier aber zusehen, das du nach jedem Trainingstag ein Tag Pause einlegst, denn zwei Tage hintereinander dasselbe zu trainieren bringt nichts da sonst die Regenerationszeit für den entsprechenden Muskel zu gering ist.

softies 16.06.2010, 11:58

super Antwort.

0

wichtig ist das du nie zielmuskel und gegenmuskel trainierst in einen split wenn du 3mal die woche trainiren willst sehen deine splits so aus:1.split-> brust,bizeps,bauch. 2.split->latt,rücken. 3.split->schultern,nacken, beine...mal gucken was die anderen sagen aber ich denke so könnten deine splits aussehen =)

Markus1990 16.06.2010, 14:49

Was meinst du mit "latt" ?

0
Jannis5 16.06.2010, 18:07
@Markus1990

Antagonisten(Gegenspieler) kann man auch gut miteinander trainieren..

0
herdinger85 17.06.2010, 14:28
@Markus1990

deinen lattisimus ..sozusagen der muskel der das "schranksyndrom" hervoruft

0
herdinger85 17.06.2010, 14:30
@Jannis5

klar kannst du das aber dann trainierst du mit einem geschwächten muskel was nicht unbeingt schlecht ist, die meisten dehnen sich den trizpes bevor sie den bizeps trainieren, weil dann merh belastung auf den bizeps ist. allerdings habe ich nur einen tip gegeben und ich trainiere NIE antagonisten und mir hats noch nicht geschadet =)

0

nun ich trainiere seit 20 Jahren und habe viel ausprobiert und auch mir viel angehört der eine sagte es so der andere sagte das so meist sind es nur Besserwisser und haben keine Ahnung ich rate jedem es für sich selbst auszuprobieren in jeder Körper reagiert _ und so wirst du ein richtiges Training finden am besten 4-6 Wochen so und 4-6 Wochen anders das ist auch gut das du den Körper Schockst wenn du immer das gleiche machst wird der Körper sich daran gewöhnen und du bist kein großen Erfolg haben werde so mögen du zuhause die Gleichstellung machen würdest das wär doch auch langweilig mit der Zeit oder also bei beiden Tagen steht der Ganzverfügung Gr Michele Angelo

Was möchtest Du wissen?