Wie sollte mein Trainingsplan aussehen?

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1 Antwort

hi, wenn du split training machst musst du zuerst darauf achten dass du trotzdem 2x pro woche die gleiche muskelgruppe trainierst weil du sonst die adaptation nicht richtig ausnutzt . muskuläre anpassungen brauchen je nach intensität und beanspruchung 8-72 h. wer also weniger als 4-6 einheiten pro woche macht sollte die agonist - antagonist methode verwenden. außerdem besteht dann geringere verkürzungsgefahr. s. essentials of strenght training and conditioning

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