Wie sollte ich meine Muskeln trainieren um viel Kraft zu haben und nicht zu langsam zu sein ?

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4 Antworten

Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit etc. All dies sind Dinge die in der spezifischen Trainingsweise ihre Erfolge verbuchen. Grundsätzlich behindert ein Krafttraining deine Ausdauer oder Schnelligkeit nicht. Du müßtest schon ein Extrem BB sein mit einer sehr hohen Muskelmasse bevor du Bewegliche Einschränkungen in Punkto Schnelligkeit haben könntest. Das wird bei dir ja vermutlich nicht der Fall sein. Du kannst dein Krafttraining in ein Maximal, Hypertrophie und Kraftausdauertraining einteilen bzw. abwechselnd trainieren. Was die Fähigkeit des Kampfsportes betrifft, die wird dir dann im Verein beim spezifischen Training vermittelt und auch dort trainiert. Das Krafttraining wirkt sich hier nicht negativ aus. Einzig eine Krafteinheit kurz vor dem Kampfsporttraining kann deine Leistung und Konzentration beeinflussen. Aber das auch nur weile dein Körper dann schon einen bestimmten Erschöpfiungsgrad erreicht hat.

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Kommentar von drikon
09.12.2013, 15:44

Danke für deine Antwort :)

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Maximalkraft ist sehr schweres Training mit sehr viel Gewicht im niedrigen Wh-Bereich. Diese Art des Trainings macht für Anfänger keinen Sinn, da man dafür eine bestimmte Muskulosität braucht und auch Erfahrung, da die Verletzungsgefahr Recht groß ist.

Kraftausdauer baut keine nennenswerte Muskelmasse auf und schon gar nicht Kraft, da die verwendeten Gewichte zu gering sind und die Wh-Zahlen zu hoch.

Ich empfehle dir einen Kompromiss: Muskeln aufbauen mit mittlerer Wh-Zahl zwischen 6-8. Mit wachsender Muskelmasse steigt auch die Kraft stark an. Desweiteren machen Muskeln im Kampfsport Sinn, denn ein dicker kräftiger Muskel schützt die Knochen besser und dämpft Schläge sehr gut. Und da Muskeln nicht langsam machen, brauchst du nicht zu befürchten langsamer zu werden. Es ist nämlich genau andersrum: Muskeln machen schnell!

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Es kommt drauf an, wann Du Wettkämpfe hast usw. Danach richten sich die Trainingsphasen, in denen Du ganz unterschiedliche Aspekte trainierst, um beim Turnier in Bestform zu sein.....

Wenn Du grundsätzlich mehr Kraft haben willst, mach Maxkraft- und Hypertrophietraining und kombiniere das jedesmal mit Schnellkraftübungen.....

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Ergänzung: Also beziehungsweise , wie haben die ganzen kampfsportler trainiert um so gut auszusehen , Stark zu sein und schnell zu sein ?

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