Wie sollte ich jetzt am Besten vorangehen?

4 Antworten

ich hoffe, du kannst jetzt wieder normal essen, sonst macht das Training nämlich keinen Sinn und du wirst dadurch noch mehr abnehmen.

Die Antwort auf alle Fragen: ganz klassisch.

WH: im 12er Bereich (ca. +/- 6) Bei Fokus auf Kraft eher im unteren Bereich, bei Fokus auf Hypertrophie im mittleren/oberen Bereich.

Sätze: ca. 3 Sätze pro Übung (kl. Muskeln 1-2 Übungen, gr. Muskeln 2-4 Übungen, anfänglich eher im unteren Bereich.)

Trainingseinheiten pro Woche: 2-4 mal, wie du kannst. Bei 2x einen GK-Plan, bei 4x einen 2er Split.

Essen: keinen Plan, sondern einfach tun, also essen! Ja, man kann essen ohne Plan. Also das, was du bis jetzt und alle anderen Menschen auch täglich machen. In deinem Fall: mehr als bisher sollte es schon sein - der KFA von 7% ist zu gering. Ein paar Anmerkungen - wie Vasaloppet schreibt: Fast-Food muss es nicht sein. Proteinreiche Kost, gute Fette und an Kohlenhydraten wenig Süßigkeiten.

Ich kann Dir auf Grund Deiner Angaben keinen spezifischen Rat geben. Wenn Du in einem Studio trainieren willst, dann gibt es da Fachleute, sprich Trainer, die basierend auf Deinem Trainingsstand/Leistungsniveau klare Aussagen machen können. Sie werden Dir auch einen Trainingsplan zusammenstellen, der etwas taugt. DAs wir fürs erste ein GK-Plan sein.

Was nützt Dir ein Essensplan? - Du bist eher untergewichtig, also musst Du Dir hier keine Gedanken machen. Iss was Du magst und soviel Du magst. Das einzige was Du nicht machen solltest: Dich von Junkfood ernähren.

Heja, heja ...

Wahrscheinlich wird es das beste sein. Erstmal in höheren Wiederholungen zu starten. 15 Wiederholungen. Würde auch einen Ganzkörperplan machen für den Einstieg. Je nachdem wieviele Übung du machst, dann entsprechend die Sätze wählen, sodass das Training so in den Bereich von 1h bis 1,5 ist.

Direkt ein Essensplan würde ich nicht machen, sondern langsam ändern und tracken. Dann entsprechend auf deinen Bedarf die Kalorien, Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß anpassen.

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