Wie sollte ein gesunder Ernaehrungsplan aussehen???

3 Antworten

Wenn du Abnehmen willst, ist es wichtig, das in einem gesunden Tempo zu tun. Wenn du es übertreibst ladest du lediglich beim bekannten JOJO - Effekt. Am besten geht das meiner Meinung nach wenn du am Tag ca 250 Kalorien weniger zu dir nimmst als du verbrauchst. Außerdem solltest du Krafttraining absolvieren um Muskeln auf zu bauen. Das hilft bei der "Energie - Verbrennung" wesentlich besser als jedes Cardio - Training. Das Essen welches du in dich rein schiebst, sollte Eiweißreich sein. Außerdem hilft es Lebensmittel mit guten Kohlehydraten zu essen. Also Kohlehydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index. Und bei Fetten solltest du darauf achten, überwiegend ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen. Die gesättigten die du zu dir nimmst, sollten überwiegend aus natürlichen Quellen stammen ( Milchprodukte, etc...)

Richtiges und gesundes Abnehmen geschieht nicht über Nacht. Du musst etwas Geduld haben !!!

Hoffe ich konnte helfen. Wünsche dir viel Erfolg

Hi,

unter einer gesunden und ausgewogenen Ernährung versteht man eine abwechslungsreiche Ernährung, die dem Körper alle lebensnotwendigen Nährstoffe gibt, die er braucht. Also: Getreideprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milch-, Käse- und Wurstprodukte, Eier, mageres Fleisch (bevorzugt Geflügel) sowie mindestens 1x wöchentlich Fisch. Chips, Süßkram nur extrem eingeschränkt.

Davon allein nimmt man natürlich nicht ab. Du müsstest also erst Deinen Grundumsatz ermitteln, dazu addierst Du Deinen Leistungsumsatz und die Summe ergibt Deinen Gesamtumsatz. Wenn Du diesen Gesamtumsatz täglich um 500 kcal verringerst, nimmst Du langsam, sicher und gesund ab – ohne eine der gefürchteten Fressattacken oder den Jojo-Effekt zu erleiden. Um 1 kg Fett abzubauen, müssen 7000 (!) kcal "verbrannt werden. Wenn Du zusätzlich noch Sport treiben würdest, könntest Du Dein Ziel schneller erreichen.

Mehr hierzu:

http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-kann-man-seinen-grundumsatzenergieumsatz-bestimmen-lassen

Gruß Blue

Man darf die Ernärhugn nicht isoliert sehenSie ist sehr wichtig, und man sollte sich auf jeden gesund und kalorienreduziert ernähren. Man muss dies aber auch im Zusammenspiel mit dem Sport sehen. Letztendlich entscheidend ist beim Abnehmen eine dauerhafte tägliche leichte negative Kalorienbilanz, das heißt dass du täglich etwa 300 bis 500 kalorien mehr verbrauchen musst als du zu dir nimmst. Das heoßt also auch, dass du bei deiner Ernährung auch berücksichtigen musst, wieviel Sport du treibst, und vor allem wie viele kalorien du dabei verbrauchst.

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