Wie soll man nach einer 3-monatigen Sportpause wieder anfangen?

3 Antworten

Das Problem ist, das der Mensch dazu neigt nach einer längeren Pause direkt wieder an die alte Form anknüpfen zu wollen. Du weißt welche Distanzen du in welcher Zeit vorher laufen konntest. Nach einer langen Pause hat sich dein Trainingszustand natürlich um einiges reduziert. Hier wird oftmals der Fehler gemacht das von der Intensität her zu schnell angegangen wird. Dein Beispiel zeigt dies deutlich. Versuche also hier recht moderat zu Laufen, so das du nach 7 Km nicht das Gefühl der völligen Erschöpfung hast. Orientiere dich nicht an deinen Laufzeiten. Die werden erstmal um einiges langsamer sein als vorher. Da du aus der Vergangenheit auch längere Distanzen wohl gewöhnt bist würde ich hier vorerst das moderate Tempo beibehalten und nach und nach die Distanz etwas erhöhen. Aber wie schon geschrieben wurde geht dies nicht von Heute auf morgen. Gebe dir die Zeit und steigere langsam. Dein Körper gibt dir schon vor, wann du die Strecke etwas verlängern bzw. das Tempo kannst.

Fang wirklich wieder ruhig und langsam an, und höre auf die Signale des Körpers. Man darf hier nicht überehrgeizig sein, und den Körper nicht überlasten. Der Körper wird sich vergleichsweise schnell wieder an das alte Niveau erinnern, und schneller als bei einem Untrainierten wieder seine alte Leistungsfähigkeit errreichen. Man darf nur nicht überpowern, und sollte sich immer langsam an seine Grenzen herantasten.

Fang langsam an, und vermeide es den Körper zu überlasten. Verzichte lieber auf erstmal auf lange Trainingseinheiten, auch wenn du dich eher zu mehr in Lage fühlst. Die Muskulatur muss sich erst wieder mal an die belastungen gewöhnen, und dies dauert etwas. Aber das kommt dann auch wieder recht schnell. Also erst mal eine Woche Halbgas, und dann kannst du aber realativ schnell wieder steigern.

6.35 Km in 31:24 min ist das ein guter bereich??

also ich möchte gerne an einem Wettkampf teilnehmen 5-10 km hab aber erst seit 3 monaten angefangen mit laufen, der bereich oben ist meine beste zeit die ich bis jetzt erreicht habe! also mein ziel ist nicht als letzter ins ziel zu gelangen, könnt ihr mir ein paar feedback geben?! und wie lange ist ne vorbereitung auf so einen wettkampf? trainiere 3 mal die woche. würde mich freuen auf ne rückmeldung Gruss mike

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Hallo Experten, ich laufe schon recht lange und trainiere wöchentlich 4 bis 6 mal. Bei langen Läufen, vor allem auf Marathondistanz fange ich mir aber immer schmerzhafte Blasen ein. Am Laufschuh liegt es sicher nicht - ich habe mehrere Modelle ausgiebig eingelaufen, war bei einer guten Laufschuhberatung usw....Ergebnis - immer ab Km 30 - Blasen. Die meisten meiner Kollegen kommen blasenfrei ins Ziel - was macht ihr anders, was kann ich noch tun, um meine Füße zu schützen?

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Laufen: was tun gegen Seitenstechen?

Hallo Lauffreunde!

Ich laufe seit längerem gerne und oft längere Strecken. Allerdings setzt bei mir oft nach ca. 4 - 5 km dieses unangenehme Seitenstechen ein! Das vermindert bei mir dann oft erheblich die Lauffreude!

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