Wie soll ich meinen Trainingsplan abändern?

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2 Antworten

Wenn Du Krafttraining machst, solltest Du es für den ganzen (Ober-)Körper machen und nicht nur 2 Übungen für 5 Muskeln.

Und IK-Training bedeutet sehr wenige HOCHINTENSIVE Bewegungen gegen maximale Widerstände. Mit 3x10 Dips trainierst Du auf Hypertrophie und NICHT ausschliesslich die intramuskuläre Koordination.

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Abi2015 21.08.2015, 15:35

Zumindest in meinem Lehrbuch steht das der Trainingseffekt bei 6-10 Wiederholungen hauptsächlich Intramuskulärer Natur ist, und durch Zusatzgewichte bleibe ich in diesem Bereich...
Was Beintraining angeht bin ich mir unsicher was ich tun soll, da ich fürchte das + Joggen zuviel wäre, oder nicht?
Ich dachte mit den zwei Übungen hätte ich den Oberkörper so ziemlich abgedeckt, welche Übungen soll ich ergänzen?
Was soll ich den im Studio machen? 

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User345 21.08.2015, 15:42
@Abi2015

Über die exakten Wiederholungszahlen streiten sich die Gelehrten bei jeder Trainingsmethode. 10 Wiederholungen sind für REINES IK-Training aber DEFINITIV zuviel, das wird Dir jeder bestätigen, der mit 10 Wiederholungen Muskulatur AUFBAUT.

Wenn Du Muskelaufbau auf jeden Fall vermeiden willst, solltest Du lieber bei 1-3 intensiven Wiederholungen bleiben, dabei ist der Reiz AUF JEDEN FALL zu kurz für einen Hypertrophie-Effekt.

Ob Beintraining zu viel wird, hängt vom Training und Deiner Verfassung ab. Das lässt sich pauschal nicht sagen und es kommt drauf an, wie oft, wieviel, usw.. Für große Kraftentwicklung brauchste aber entsprechendes Training, dann lieber mal auf das Joggen verzichten und Pause nach dem IK-Training machen. Oder lockerer und weniger laufen....

Mit Deinen beiden Übungen trainierst Du auch eine Reihe von Muskeln, allerdings längst nicht alles und wirklich intensiv auch nur die Arme:-)!

Dir alles hier aufzulisten ist zuviel des Guten. Googel mal nach Ganzkörpertraining oder Krafttrainingsübungen für zuhause.

Oder geh halt ins Studio!

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Soll heißen 3 * 10 Dips und 3 * 8 Klimmzüge

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