Wie sieht ein Cardio Training aus?

4 Antworten

Cardio- Training kann jede Sportart sein, die den Körper über einen längeren Zeitraum belastet und demnach auf Ausdauer ausgelegt ist. Das kann joggen sein, schwimmen, Fahrrad fahren, etc..

Also, das Ziel von cardio Training ist, die Ausdauer und somit das Herzmuskelvolumen, die Kapillarisierung die maximale Sauerstoffausschöpfung und das Herz Kreislauf zu steigern. 30 bis 45 Minuten hilft deiner Cardio schon jedoch ist es sinnvoller 1.5 Stunden zu joggen im sogenannten Steady State Tempo.(ein gleichmäßiges Tempo das unter der anaeroben Schwelle (ca.4mmol)) gelaufen wird. Wichtig ist das man keine Pause macht, so haben Studien herausgefunden, dass bereits eine Pause von 15 Sekunden während des Laufens den Effekt der Kapillarisierung verhindert. Viel Spaß beim Training. Grüssle

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten. Cardio meint so ziemlich alle Sportarten, die auf Ausdauer ausgelegt sind.

Trainingsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau

Hallo,

ich werde in kürze 18 und trainiere seit einem halben Jahr, nicht ganz regelmäßig im Studio und gehe ab und zu laufen.

Da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Körper bin und mich nicht wohlfühle, würde ich nun gerne mein Training intensiver gestalten und nach einem vorgegeben Plan trainieren.

Ich bin 195cm groß und wiege 93kg.

Problemzonen/Ziele:

Fettschicht/ Fettabbau

Könnt ihr mir sagen ob folgender Trainingsplan gut wäre:

Tag 1: 60min laufen (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 2: 45 min Hometrainer (in der Früh) 2 Stunden Turnunterricht

Tag 3: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Beine&Bauch/Rücken) + 60min Laufband anschließend

Tag 4: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 5: vor der Schule: 45 min Hometrainer Fitnesscenter (Beine&Bauch/Rücken) + Laufband

Tag 6: Ausdauer-Fitnesscenter + Bauch,Rücken

Tag7: 60 min Laufen Schwimmen

Wär toll wenn ihr mir Tipps gebt, weil es schon langsam echt an meinem Selbstvertrauen nagt und ich grundsätzlich motiviert wäre was zu machen, nur eben noch keinen richtigen Plan habe.

Vielen Dank, anbei sind bei Fotos vom momentanen Körper..

Gruß Manuel, (Fischerbusiness)

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