Wie reduziere ich den KFA am schnellsten (aktuell ca. 20%)?
Hallo!
Ich bin 28 Jahre alt ca. 1,80 groß und wiege aktuell 83-84kg. Ich hab das letzte Jahr EMS-Training gemacht, nachdem ich mich die Jahre zuvor eher halbherzig (im Schnitt vllt. 1x/Woche) im Fitnessstudio fit gehalten habe. Das EMS-Training hat vor allem die Core-Region gut gestärkt, was man auch optisch merkt. Allerdings messe ich aktuell einen KFA von ca. 20%(laut Fettwaage, gehe aber von mind. 1% weniger aus) und ich bin mit meinem Bauch und der Hüfte nicht wirklich zufrieden. Zum Bierbauch fehlt wahrscheinlich noch etwas, weil die Bauchmuskeln darunter den Großteil stabilisieren, aber ich merke schon, dass sich da einiges angesammelt hat und eine leichte Ausbuchtung über den Bauchmuskeln sichtbar ist.
Wie erreiche ich also einen Wert von ca. 15% (womit ich schon zufrieden wäre) am schnellsten? Ich habe gelesen, dass eine Kombination aus Kaffee/Grünem Tee und Chili/Pepperoni die Fettverbrennung intensivieren soll. (nehme ich das im Vorfeld oder erst nach dem Training ein? -->Afterburneffekt verstärken) Ich werde mich morgen wieder im Fitnessstudio anmelden und mal HIIT ausprobieren, v.a. viel Wert auf Cardio legen. Alternativvorschläge oder Ergänzungen?
Die Ernährung plane ich ebenfalls "gesünder" zu gestalten. Habe hier ebenfalls gelesen, dass man 5 Portionen Gemüse am Tag essen soll. (das führe ich auf den hohen Wasser- und Balaststoffgehalt sowie die Vitamine zurück) Welches Gemüse ist hier zu empfehlen? (Hab da primär Karotten im Kopf...)
Ach ja! Ich arbeite in der Regel von 9-17:00 oder 18:00, stehe gegen 7:30 auf und Mittags gehe ich mit Kollegen meistens in die Kantine was fleischiges Essen. (lässt sich auch kaum vermeiden) Abends komme ich meistens mit einem Mordshunger nach Hause (wenn ich nicht sogar schon ab 15-16:00 wieder Hunger bekomme). Also mein Energieverbrauch ist auf jeden Fall hoch. Meinen Muskelanteil kann ich leider nicht genau bestimmen. Hab mich mal vor 2 Monaten auf eine Körperanalysewaage gestellt, aber die zeigte nur Werte um die 42-43% an. Also auf jeden Fall im Durchschnittsbereich laut den Richtwerten.
Vielen Dank für die Hilfe.
2 Antworten
Du hast in vielerlei Hinsicht vällig falsche Massstäbe. Das beginnt mit KFA senken am schnellsten. Sorry aber das geht nicht und das bringt nichts. Körperfett geht nur langsam weg, wenn das nachhaltig sein soll. Schnell schnell irgendwas machen bedeutet in der Regel in 2 Jahren 5 Kilo mehr als heute.
Dann spielst du das wichtigste Element, die Ernährung, herunter als irgendwie Gott- oder kantinengegeben. Hingegen legst du Wert auf andere Elemente wie Kaffee oder Gewürze und das Ganze wird mit Fett oder anderen Tools gemessen. Da stimmen die Verhältnisse überhaupt nicht. Der Effekt der Fettverbrennung bei Kaffee oder Chilli liegt bei etwa 0,2%, also messbar aber völlig irrelevant. Und ob nun deine Waage 1% daneben liegt oder nicht ist bei einer Fehlertoleranz von etwa 10% auch nicht wirklich wichtig.
Wenn du den KFA senken willst dann solltest du 1. deine Ernährung und 2. dein Essverhalten analysieren. Das Fleisch in der Kantine ist da sicher nicht das Problem. Eher die Mengen, die du abends mit "Mordshunger" verdrückst. Wenn dann noch Alkohol und/oder Fastfood und/oder zuckerhaltiges oder zuviele Kohlehydrate ins Spiel kommen dann sind das die Gründe für den steigenden KFA. Da solltest du dir überlegen: Was enthält viel Eiweiss und wenig Fett und Kohlehydrate. Das ist deine Abendmahlzeit.
Kaffee und sonstigen Unsinn bitte nicht ernst nehmen - die Effekte sind so minimal, dass man sie kaum messen kann, geschweige denn, dass man optisch etwas sieht. Wenn du abspecken willst, reduziere Getreide, Nudeln, Reis, Zucker, Säfte und isst mehr Gemüse. Grundsätzlich aber Kalorien reduzieren! Fett verliert man in der Küche. Sport unterstützt nur.