Wie oft und wie intensiv sollte man als Anfänger seine Ausdauer trainieren?

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Wie häufig pro Woche ist abhängig von dem Zeitbudget, der Motivation und dem Trainingszustand und dem Trainingsziel. 2 x pro Woche ist das Minimum. 3-4 x pro Woche das Optimum im Gesundheitsbereich. Die Dauer/der Umfang der jeweiligen Trainingseinheit ist ebenfalls abhängig von dem Trainingszustand. Ein absoluter Sportanfänger (evtl. mit Übergewicht) soll sich z.B. im Laufen über Intervalle (2 min-Intervalle = 1 min Gehen + 1 mn Laufen / wochenweise steigern) langsam an einer Trainingsdauer von 30-60 min durchlaufen heranarbeiten. Die Intensität liegt überwiegend im aeroben Bereich, d.h. entweder 65-75%(80%) HFmax oder - wenn die HFmax nicht bekannt ist: problemlos sich beim Laufen in ganzen Sätzen unterhalten können.

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