Wie oft trainieren und weiter Ganzkörpertraining machen oder mit Split?

2 Antworten

du schreibst, dass du "trainieren gehst" - ich schliesse daraus, dass du in ein Sportstudio gehst. Dort gibt es sicher einen Trainer, der dir wahrscheinlich auch den Plan gemacht hat. An und für sich würde ich dir empfehlen, erst mal bei einem Plan zu bleiben und den durchzuziehen. Falls du was ändern willst, lasse dir einen neuen Plan machen. Du bist seit 2 Monaten dabei und kannst daher nicht viele Steigerungen erwarten, die Veränderung beim Brusttraining kam höchstwahrscheinlich nicht durch ein einmalig abgeändertes Training.

Wenn du allerdings mit dem jetzigen Plan unzufrieden bist, dann ändere was dran. Wenn du 60 Minuten pro Einheit trainierst, dann ist ein 3maliges GK Programm vielleicht etwas wenig. Man kann zwar auch in dieser Zeit ein "hammerhartes" Trainng absolvieren, aber übertreibs mal nicht am Anfang. Vielleicht wäre ein 2er Split für dich unter den gegebenen Umständen besser, dann kannst du insges. länger trainieren. Wenn du Zeit für 4x Training die Woche hast und dann jeweils 60 Minuten kannst, ist das eine gute Voraussetzung für ein 2er Splittraining. Du kannst dann mehr Sätze pro Übung machen, wobei die Pausen auch nicht zu kurz sind. Mache aber pro großer Muskelgruppe nicht mehr als maximal (!) 22 Sätze IN DER WOCHE, für kleinere ca. 14-18 Sätze pro Woche. Probiers aus.

Als Ergänzung würde ich noch einschieben dass du ein wenig mehr essen könntest. Meistens ist das nämlich der Grund warum es nicht weiter geht. Spreche das auch mit dem Trainer mal ab. Der kann dich da ein wenig beraten und dir Tipps geben.

Ich habe selbst vor Krafteinheiten ordentlich futtern müssen. Sonst bin ich regelrecht eingegangen.

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wenn du noch anfänger ist würde ich dir 2 bis 3mal die woche Ganzkörpertraining empfehlen

3er Split oder 5er Split? Klettern im Trainingsalltag

Hallo liebe Community,

ich trainiere seit gut 1,5 Jahren - seit einem halben Jahr auch im Fitnessstudio. Über die Zeit hat sich ein 3er Split für mich als das Sinnvollste herausgestellt. Zum einen wegen der Theorie (also Superkompensation, 2 Tage Regeneration - welche bei mir auch sehr gut hinhaut) und zum andern erzielte bzw. erziele ich auch Fortschritte damit. Jetzt aber möchte ich wieder mit dem Klettern beginnen. Bisher habe ich den 3er Split 2mal pro Woche absolviert und am 7. Tag Pause gemacht. Nun mit dem Klettern muss ich aber i.wie umstrukturieren, da ich nicht mit Muskelkater klettern will, oder in ein Übertraining kommen will. Daher meine Frage, ob es nicht sinnvoll wäre auf einen 5er Split umzusteigen. Ich finde die Idee eigentlich gut, da ich dann anders als beim 3er Split Zeit hätte jeden einzelnen Muskel gezielt bis an die Grenze zu trainieren (im 3er Split gehn manche Muskelgruppen immer ein wenig unter, oder stehn im Schatten der anderen...finde ich jedenfalls) und ich könnte mir den 5er Split dann ja auch so einteilen, dass ich in keinen Konflikt mit dem Klettern komme (also Muskelkatertechnisch). Allerdings frage ich mich ob ein 5er Split mit meinem Trainingslevel wirklich schon Sinn macht? Ich versuche Muskelkraft und -volumen zu steigern und lebe daher im Kalorien+. Ich bin fast 19 Jahre alt - 1,84 groß und morgens bei guten 76 Kilo. Nicht wirklich massig wie man sich denken kann :D aber leider auch nicht soo perfekt definiert.... Was denkt ihr? Sollte ich auf einen 5er Split umsteigen bzw. was haltet ihr vom 5er Split? (Superkompensation...?) Oder soll ich mir den 3er Split einfach anders legen (viell. klappts ja i.wie) und daran festhalten? :)

Ich freue mich über eure Antowrten Lg Sebi

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