Wie oft sollte ein Anfänger in der Woche joggen?

5 Antworten

Also ich bin der Meinung, ruhig so oft laufen wie du willst, nur nicht so lang. 1x die Woche ist einfach zu wenig. So fängst du ja fast immer wieder bei 0 an. Ich würde ruhig 3x die Woche gehen. Und da evtl. nur ne halbe Stunde. Oder auch nur 20min und hier walken und joggen abwechseln. Das bringt viel mehr und du steigerst dich schneller und deine Motivation auch, weil es schon bald immer leichter wird. Viel Spaß!

Da er ja schon mal aktiver Sportler war ist er auch nach einer 2 jährigen Pause nicht mehr als blutiger Anfänger einzustufen. Der Körper erinnert sich hier recht schnell an die frühere sportliche Belastung und kommt auch schnell wieder in den Trainingsrhytmus. Ich würde hier mit 2-3 Einheiten pro Woche für je 30 Minuten lockerem Laufen beginnen und die Intensität dann nach Belieben nach und nach erhöhen.

Auche ein Anfänger sollte schon mindestens zwei besser dreimal die Woche laufen. Allerdings eben nur in seiner Leistungsfähigkeit entsprechenden Intensität. Lieber öfter laufen, aber dafür eher mal während dem Laufen die ein oder andere Gehpause einlegen. Wichtig ist, dass der Körper mitbekommt, dass er sich an eine gesteigerte Belastung anpassen muss. Man wird dann recht schnell Fortschritte machen.

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