Wie oft joggen?

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3 Antworten

Hallo Marie!

Wenn man mit dem Laufen anfängt, geht es darum, den Bewegungsapparat langsam an die Belastung heranzuführen. Die Muskeln machen sich dabei bemerkbar mit Muskelkater, die Gelenke reagieren auf eine ungewohnte Belastung mit Schmerzen.

Mein Rat: Lauf am Anfang erstmal jeden zweiten Tag. Versuche dann die Dauer langsam von 45 auf 60 Minuten zu steigern. Erst wenn das erreicht ist, würde versuchen auf zwei Trainingstage und einen Ruhetag zu gehen.

Wichtig ist auch, dass man mit der Belastung spielt und nicht jeden Tag in die Vollen geht.

Viele Grüsse LLLFuchs

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marie1986 13.01.2014, 11:57

Also du meinst dass ein Ruhetag nach zwei Tagen auf jeden Fall Sinn macht?

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LLLFuchs 13.01.2014, 13:22
@marie1986

Ich würde, solange bis sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, nur alle zwei Tage laufen. Wenn es dann besser geht, zwei Tage laufen mit einem Ruhetag bis hin zu 3 mal laufen und 1 Ruhetag. Sobald man an zwei Tagen aufeinander läuft sollte man die Intensität bewusst steuern: Das eine Training sollte intensiver wie der andere sein. Ob du locker anfängst und den zweiten Tag intensiver trainierst oder umgekehrt ist eigentlich egal.

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Jeden Tag 45 min Joggen kann für Freizeitläufer zu viel sein. Aber da gibt es viele Eckpunkte die so keiner beurteilen kann. Laufstil, Geschwindigkeit, Topographie. Passt der Laufschuh zum Laufstil? usw usf. Der zu lange Schritt nach vorne, aufknallen auf der spitzen Ferse in Verbindung mit schwammigen überdämpften Schuhen, gepaart mit fehlendem Kniestabitraining ist die beste Voraussetzung für Knieprobleme.

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Wie lange ist "eine Zeit lang" schon möglich das du in einem zu kurzem Zeitraum auf c.a 45 Min hoch bist bei joggen.

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