wie nehme ich zu ??

2 Antworten

VERGISS die Antworten hier... das ist ja grauenvoll.

Nochmal für die Nachwelt: Effizient zunehmen tust du, wenn du deinen Körper und deinen Stoffwechsel kennen lernst. Es bringt nichts dich einfach vollzustopfen, du brauchst einen Plan. Du brauchst die richtigen Stoffe (Kohlenhydrate, Proteine) etc. Erst dann kann man vernünftig zunehmen. Regelmäßig Sport und im richtigen Rhytmus ist das A & O!

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Hallo jam94. Ich nehme an die Frage bezieht sich auf Fitness / Bodybuilding. Zunächst einmal musst du deine Kalorienaufnahme im Vergleich zu deinem Kalorienverbrauch um 200-500kcal übertreffen. Des Weiteren ist ein intensives Training mit Gewichten notwendig, um mehr Muskeln zu bekommen, d.h. deine Muskelfasern zum Wachstum zu zwingen. Ein intensives Training, in dem du 8-12 Wiederholungen machst, bringt Risse in deine vorhandenen Muskeln, die vom Körper "repariert" werden, jedoch dicker als zuvor, damit es nicht mehr so schnell reissen kann. Hierzu ist eine eiweissreiche Ernährung Pflicht, ohne Baustoffe kann der Körper keine dickeren Muskelfasern aufbauen. Damit du dein Training intensiv gestalten kannst, musst du auch mehr Kohlenhydrate aufnehmen, erstens weil die erhöhte Energie im Training gewährleistet sein muss, zweitens wegen der Insulinausschüttung. Es gibt noch vieles zu schreiben, kauf dir am Besten ein Buch über Bodybuilding, welches die Themen TRaining und Ernährung einsteigerfreundlich behandelt. Bei Amazon kannst du unter Rezessionen deine Wahl treffen. Bis du richtig einsteigst, kannst du zunächst deine verzehrten Mahlzeiten auf 6 erhöhen: 3 Hauptmahlzeiten, 3 Zwischenmahlzeiten. Am Besten 2-3 Stunden Pause dazwischen, ausgewogen, d.h. mit Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette, Gemüse und Obst. Alles Gute LG << ReLeeted >>

Nein der will doch kein Bodybuilding machen sondern Footballer werden!

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