Wie nehme ich an Gewicht zu?

4 Antworten

ihr habt doch alle keine ahnung ? also mal zu dir flo .. du hast bestimmt in der letzten zeit zuoft die selben muskelgruppen trainiert mit wenig ausdauersport/ zur lockerung der muskeln.. übertraining hat die folge von muskelabbau - gewichtsverlust. dann haste dir halt so gesagt. jo ich nehme ab shit muskeln werden vlt auch weniger ?? dann meintest halt trainierst nochmehr und kettenreaktion ins negative- mach mal 2wochen garkein kraftsport und geh joggen oder schwimmen. stress usw kann auch ne folge sein von - leichtem - abbau oder SCHLAFMANGEL, alkohol, partydrogen ;)

Bei Kraftsport empfiehlt sich immer viel Eiweiß und Proteine. Eiweiß ist zum Beispiel in Fisch, Fleisch und Nüssen und für die Proteine kann man auch ruhig so einen Shake nehmen, die sind auch ganz gut... Dazu noch Kohlenhydrate. Dieser aber eher in der ersten Tageshälfte, also nicht mehr so spät abends...

Sehr oft werden die Kohlehydrate in den Vordergrund gerückt. Tatsächlich ist aber Fett ein Energielieferant mit dem Sportler nicht übermäßige Massen zu sich nehmen müssen.Also kleine effektive mahlzeiten ohne übermäßigen Insulinausschuß. Das ist durch die übermäßige moderne Abnehmidiologie fast in Vergessenheit geraten. Nudeln und Brot sind Mehl und übersäuern. Stattdessen mehr Fleisch und die Milchprodukte mit Sahne ,Butter (besser tierisch aber ohne Emulgatoren wie bei marganine) majo(gute Kombi aus tierisch und Pflanzlich die man nur selber machen sollte mit kaltgepressem Öl) oder leinöl (pflanzlich/guter Ersatz für Fischöl) auffüllen. Öl, Butter , Majo, Leinöl haben in etwa die gleiche kalorienzahl, per 100 Gramm etwa 800 kcal. Die Ernährung der Gelenke, die reduzierung des Entzündungspotentials und die bessere Ernährung der Hirnleistung werden sich steigern. >>Z. B. Früchte mit Sahne oder mascarpone angerührt. das Maß das man damit sein gewicht hält muss man nur im Griff haben. jede Form von Mehl ist Zucker (Insulinmast) und der läßt den Körper sehr schnell altern !!

Wer aber aus unerklärlichen Gründen abnimmt als hätte er einen Bandwurm sollte tatsächlich die Schildrüse vom Arzt kontrollieren lassen. Und evtl auf jodhaltige Lebensmittel verzichten Google >>> nach Liste mit Jodhaltigen Lebensmitteln ! Und reduziere diese evtl

Ach ja und z.B. Denise Bielmann( Eiskunstläuferin) aß morgens Bircher Müsli mit Sahne, um 3-fach Sprünge leisten zu können!Mit großen Portionen mehrmals am Tag wäre das wohl nicht gelungen.

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Bodybuilding und zu viele Milchprodukte?

Hallihallo Leute,

Ich habe eine Ernährungsfrage!

Bin gerade am Abspecken, um die Früchte der harten Arbeiten im Gym zu ernten :) Bisher läuft alles gut, aber ich habe die Vermutung mich zu einsitig zu ernähren.

Meine Daten: - Größe: 194cm - Gewicht: 90kg -> nehme aktuell 2500kcal zu mir (50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 20%Fett).

Leider habe ich nicht viel Zeit zum kochen, weswegen ich mit 2 Whey-Shakes am Tag supplementiere. Daneben hole ich mir die Kohlenhydrate größtenteils aus Vollkornnudeln und braunem Reis.

So zieht z.B. ein typischer Tag aus:

  • 2 Whey Shakes (800ml 1,5%-Milch + 80g Whey)
  • 370g Vollkornnudeln
  • 800g körniger Frischkäse / Hüttenkäse (0,8% Fett-Variante von Exquisa)
  • 150ml Guy's BBQ-Sauce (150ml=50kcal, zuckerfrei)

Meine Frage:

Nehme ich zu viele Milchprodukte zu mir? Nehme 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht zu mir, wegen dem Kaloriendefizit, aber kenne keine praktischen Alternativen, außer Fleisch und anderen Milchprodukten.

Danke schon mal! :)

FENTON

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Hi

Da ich mich manchmal 2 Stunden nach dem Ganzkörpertraining (Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch) wieder halbwegs fit fühle, würde ich dann gerne noch ein 1/4 Workout einlegen, z. B. Liegestütze und Bizepscurls.

Spricht da was gegen? Mir kommt es auf Muskelaufbau und Fettabbau an.

Vor dem Bodybuilding habe ich 2 Tage pro Woche kaum was gegessen um mein Gewicht zu halten. Seit dem BB esse ich jeden Tag und am Bauch / Rücken fängt es wieder an zu schwappeln ;-) Ich esse fast nur vegetarisch und fett/zucker arm und mache 3-4 x die Woche Ausdauersport, trotzdem habe ich 8 Kilo zugelegt

Jetzt frage ich mich ob mehr Bodybuilding oder wieder 2 Tage pro Woche kaum was essen besser ist.

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Wie nehme ich so viel Kcal am Tag zu mir ?

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Mir fällt es sehr schwer viel zu essen am Tag, um Muskeln aufzubauen ! Ich Versuche jeden Tag auf 3000 kcal zu kommen mit Reiß, Nudeln, Hänchenfilet, und Haferflocken, Obst und Gemüse...

Wie viel soll ich essen ?

was genau soll ich essen ? (abgesehen von Süßigkeiten, Fertiggerichte etc.)

[Mein Gewicht schwankt ständig zwischen 68 - 69 Kilo, bin 17 Jahre Alt und bin 1.85 m groß]

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Nimm ich zu wenn ich 3000kcal pro tag zunehme??

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nehme ich damit zu , weil ich betreibe krafttraining. Ich sehe voll dünn aus deswegen meine

ich das dass kraftraining bei mir sinnlos ist. Eine frage noch zum schluss wie lange dauert

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