wie nehm ich ab?

2 Antworten

Mit 12 kannst du noch sehr viel korrigieren, das ist eigentlich kein Problem. In deinem Alter geht das auch recht schnell.

Als erstes würde ich dir dazu raten ein Ernährungstagebuch zu führen. Da schreibst du alles rein was du genau isst. Dabei musst du erstmal nichts ändern, nur aufschreiben. Aber eben alles, jeden Schluck, jeden Biss, auch (und vor allem) die kleinen Sachen zwischendurch.

Wenn du das mal eine Woche gemacht hast kannst du übergehen zur Analyse; wieviele Kalorien nimmst du zu dir, wieviele verbrauchst du? Die zugeführten Kalorien kannst du aus deinem Buch nehmen und Essen und Trinken in Kalorien umrechnen. Dafür gibt es Apps. Die verbrauchten Kalorien rechnest du als Grundverbrauch (bei dir etwa 1200kcal) + Bewegung. Das wird an einem durchschnittlichen Tag etwa bei 600kcal. liegen.

Willst du abnehmen solltest du den Verbrauch etwas steigern, so dass du z.B. über 2000 kcal kommst. Und dazu die Zuführung von Energie senken, z.B. auf 1700kcal pro Tag.

So nimmt man automatisch ab, wenn man konsequent ist. In einem Jahr hast du Normalgewicht.

Wie wärs mit: ...weniger essen!

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