Wie muss ich trainieren um möglichst viele Liegestützen zu schaffen?

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Trainiere alle 2 Tage 5-7 Sätze Liegestützen. Übe in den ersten beiden Sätzen 10-12 Liegestützen aus um dich warm zu machen. Im dritten und vierten Satz machst du die 20 Liegestützen die du derzeit schaffst. Im 5 + 6. Satz gehst du dann wieder auf 12-15 Liegestützen herunter und im 7.Satz versuchst du dann über die 20 Liegestützen hinaus zu kommen.Je nach Trainingszustand wird dies zu anfangs schwer werden, da du durch die 6 vorhergehenden Liegestützen schon eine gewisse Ermüdung in der Muskulatur hast. Dies verhilft dir aber in den Folgewochen zu einer gesteigerten Kraftausdauer. Diese Trainingsvariante würde ich 4-6 Wochen lang ausführen. Danach änderst du dann für 2-3 Wochen den Plan und versuchst eine gezielt Steigerung zu erlangen. Hierbei in den ersten beiden Sätzen 15-20 Wdhlg. und die restlichen Sätze dann so viele Wdhlg wie du schaffst.

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Oha das hört sich sehr anstrengend an...Ich werds mal versuchen :)

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Wie viele Liegestütz sollte ich schaffen ?

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Der 12min Lauf ist kein Problem, da ich sowieso Leichtathlet bin und dort die Maximalpunktzahl schaffen werde.

Bei den Liegestützen und den Sit-Ups muss ich mich noch verbessern.

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Nun die Frage:

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Para17

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und zwar suche ich Rat bei euch, weil ich hoffentlich bald zur Bundeswehr gehe. Nun bin ich dabei mich auf den Sporttest vorzubereiten. Jedoch mache ich immer nur die einzelnen Übungen, das heisst Sit-Ups, Liegestützen, Sprinten und Standweitsprung. Meine derzeitiger Stand ist, das ich 50 Sit-Ups ohne Probleme schaffe, die Zeit beim Sprinten halte ich auch ein und beim Springen komm ich auf 1.72m. Das einzige grosse Problem habe ich bei den Liegestützen, da ich gerade mal 10 Stück schaffe und es irgendwie auch nicht mehr wird. Könnt ihr mir vielelicht tipps geben, wie ich erstens auf mehr Liegestütze komme und zweitens meinen Trainingsplan vielelicht erweitern kann. Vielen Dank im Voraus

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Meine Fragen: - Ist es möglich bis ungefähr Mitte Dezember - Mitte Jänner diesen Lauf zu schaffen wenn ich jetzt zu trainieren beginne? - Wie trainiere ich am besten, um schnell Ausdauer zu erlangen und mein Tempo zu verbessern?

MfG

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