Wie mit dem Muskelaufbau starten??

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1 Antwort

Erstmal Respekt für deine Leistung ! ;) Fang einfach wieder mit leichtem Krafttraining an und vergiss das Cardio nicht. Wenn die Abbauphase so lang war, dann würde ich wieder mit einem 2er Split oder Ganzkörperplan anfangen um die Grundmuskeln wieder zu stärken und aufzubauen. Nach ein paar Monaten dann auf einem höheren Split umsteigen, falls notwendig. Ernährung würde ich eher ein leichtes kcal Defizit fahren, jedoch genug eiweiss zu dir nehmen (mind. 2g pro kg Körpergewicht), da du am Anfang auch mit einem geringen kcal Defizit Muskeln aufbaust und gleichzeitig definierst. MFG

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