wie lange und wie viele male pro woche joggen?

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3 Antworten

Es gibt hier kein richtig oder falsch, denn es gibt nicht DEN richtigen Plan, weil wenns den geben würde dann würden den ja alle machen weil alles andere Unsinn ist. Es ist eher so, dass ein fixer Plan immer wieder ausgeführt zu einem Gewöhnungseffekt führt und das bringt dich dann nicht weiter. Statt also immer wieder z.B. 3 mal 30min zu joggen würde ich mir einen Langzeitplan erstellen. Bei dem ist es dann weniger wichtig was auf was folgt sondern, dass der Plan vielseitig ist.

Mal so als Beispiel:

Woche 1

1 x Longjogg 60min

und 1 x Intervalltraining 15 (Einlaufen) + 5 x 1min mit 1 min Pause + Auslaufen

Woche 2

2 x 30min

und 1 x Intervalltraining 15 (Einlaufen) + 5 x 5min mit 3 min Pause + Auslaufen

Woche 3

2 x Longjogg 1 x 45min, 1 x 90min

Woche 4 Pause (Regeneration)

etc.

Monat 2 kann darauf aufbauen, muss aber nicht. Und hüte dich beim Longjogg vor den armenischen Kojoten.

eric1998 04.08.2014, 16:28

haha danke sehr!

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Varante B (45 - 60 Minuten) laufen ist sinnvoller. Versuche direkt beim nächsten Lauf diese Zeit durchzuhalten. Zeit ist da erstmal egal. Falls Du nur 35 min schaffst, gehe den Rest. Viellecht ergibt sich ja noch ein Laufversuch zwischendrin.

Erst bei dieser Zeit kann man von Ausdauertraining mit all seinen positiven Aspekten sprechen. Wenn du die Zeit problemlos durchhälst, kannst du entweder das Tempo steigern oder die Strecke verlängern, bzw eine anspruchsvollere Strecke (Höhenprofil) wählen.

Gruß Kyra

eric1998 03.08.2014, 15:01

ich danke dir!!!

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Ich würde bei 3 Einheiten bleiben. Wenn du merkst das du die 30 Minuten recht gut durchlaufen kannst, dann erweitere um einige Minuten. Wichtig beim Grundlagentraining das du in einem lockerem Tempo läufst. Du bekommst nach und nach ein Gefühl dafür wenn du die Distanz steigern kannst. Das machst du dann soweit bis du die Distanz die du laufen kannst als ausreichend empfindest. An dem Punkt angelangt kannst ( falls gewünscht ) an die Leistungsverbesserung gehen in dem du intervallmäßige Tempoabschnitte einbaust oder die Distanz auch mal bewußt auf Zeit läufst.

eric1998 04.08.2014, 06:38

vielen dank!!

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